Эти привычки ускоряют старение и приводят к воспалению: срочно от них избавляйтесь
Врачи рекомендуют избавиться сразу от нескольких привычек, которые приводят к печальным последствия.
Не секрет, что вряд ли кому-то хотелось бы получить признаки преждевременного старения. А если речь идет о воспалении, тем более, хроническом? При котором и ткани, и суставы начинают разрушаться, а кожа стареет… Чтобы предотвратить такое, нужно изменить пищевые привычки.
Как рассказывает ferra.ru, ссылаясь на данные издания Nature Medicine, хроническое воспаление, которое длится месяцами и годами, приводит к множеству неприятных последствий. Речь может идти об аутоимунных заболеваниях, болезнях почек и сердца, даже рака и диабета, а еще - неалкогольной жировой болезни печени.
Эти процессы, уточняет СМИ, как раз связаны со старением, и сейчас мы вам расскажем, какие ошибки в питании этот процесс лишь ускоряют.
Во-первых, ошибка может заключаться в нехватке омеги-3. Нужно кушать и ALA (она содержится в грецком орехе, льняном семени, семенах чиа), DHA и EPA (для этого надо есть рыбу). Важнее всего, как уточняется, жирные кислоты DHA.
Второй недочет – малое количество фруктов и овощей в рационе питания. В них есть все необходимое организму, в том числе антиоксиданты, витамины и минералы.
Третья привычка, приносящая в конечном счете вред – употребление в пищу конечных продуктов гликирования. О чем мы? Белый хлеб, картошка фри, вареное красное мясо. К чему это приводит? К воспалению, повышению риска резистентности к инсулину и диабета второго типа. Влияет такое питание и на отеки, которые начинают появляться чаще, морщины и на появление прыщей на коже.
Старайтесь не использовать переработанную нездоровую пищу, ведь такие продукты влияют на баланс микрофлоры кишечника (между здоровыми и нездоровыми микробами). Это опасно тем, что может, опять же, начаться сахарных диабет, старческое слабоумие и болезни сердца.
В пятых, еще одна ошибка – малое количество клетчатки в еде. Рекомендуемая дневная норма – 25-38 граммов клетчатки, которая содержится во фруктах и овощах, орехах, семенах, цельнозерновых продуктах и бобовых. Злоупотребление алкоголем – шестая и предпоследняя вредная привычка, обозначенная в статье. Он приводит к усилению воспаление в организме, а также может привести и к воспалению в кишечнике и изменениям его микробиомы.
В седьмых, важно употреблять глютен, который содержится и в пшенице, и в других злаках. Они уменьшают или облегчают симптомы, которые связаны с аутоиммунными заболеваниями, у 64,7% людей.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.