Кофейный сон поможет восстановить силы за 20 минут
После дневного отдыха вместо бодрости у некоторых появляется слабость и ощущение разбитости. О причинах этого эффекта 6 мая "Известиям" рассказала врач-кардиолог, сомнолог "СМ-Клиника" Наталия Золотарева.
По ее словам, такое состояние чаще всего связано с фазами сна и моментом пробуждения. Если отдых длится дольше 20-30 минут, человек может перейти в медленный сон. В этом случае после подъема возникает инерция сна – заторможенность, слабость и дезориентация.
"Еще один фактор – неподходящее время для сна. Сон позднее 15:00 может нарушить циркадные ритмы, затрудняя засыпание ночью и вызывая чувство усталости после пробуждения", – пояснила врач.
Она отметила, что у части людей дневной сон не дает нужного эффекта из-за индивидуальных особенностей, в том числе метаболизма или уже имеющихся нарушений сна, например, бессонницы.
"Стоит учитывать и такой фактор, как плохие условия для сна. Шум, свет или неудобная поза мешают полноценному отдыху, делая сон поверхностным и неэффективным", – добавила Золотарева.
Чтобы дневной отдых действительно восстанавливал, специалист советует ограничиваться 20-30 минутами. При сильном недосыпе поможет сон примерно на 90 минут, но он способен повлиять на ночной отдых. Лучшее время, по ее словам, – с 13:00 до 15:00.
Врач также рекомендовала затемнять комнату, использовать маску для глаз или беруши и следить за температурой и влажностью воздуха. Отдельно она упомянула "кофейный сон", когда кофе пьют перед коротким отдыхом: кофеин начинает действовать через 20–30 минут.
Если дневной сон регулярно ухудшает самочувствие или мешает ночному отдыху, от него лучше отказаться. При хронической усталости и проблемах со сном специалист советует обратиться к врачу.
"Качество ночного сна – основа бодрости. Дневной сон не компенсирует его нехватки. Старайтесь спать 7-9 часов ночью, соблюдая режим. Если после дневного отдыха вы чувствуете себя хуже, возможно, ваш организм обходится без него", – заключила она.
Ранее, 14 апреля, сомнолог объяснила, почему россияне массово не высыпаются. Причиной этого явления становится не только использование гаджетов, но и образ жизни. По словам эксперта, люди перестали воспринимать сон как важную часть здоровья, что приводит к его систематическому нарушению.
РЕН ТВ в мессенджере "МАКС" – главный по происшествиям