Эксперт предупредил: Перекусы увеличивают калорийность рациона
Нутрициолог Марина Жигульская отметила, что частые перекусы, особенно сладости и кофе, из-за слабой насыщаемости могут повысить калорийность рациона. Эксперт Андрей Мартюшев-Поклад рекомендовал ограничиться тремя приемами пищи в интервале с 7-10 до 17-19.
Частые перекусы, в особенности употребление сладостей, выпечки и кофе, считаются вредными, поскольку они плохо насыщают организм, в результате чего чувство голода возвращается быстрее, а общая калорийность рациона возрастает, заявила нутрициолог и основатель школы здоровья "Ресурс" Марина Жигульская.
В недавнем интервью РИА Новости, эксперт в области рынка Национальной технологической инициативы "Хелснет" и Союза "Здоровье здоровых" Андрей Мартюшев-Поклад рекомендовал избегать перекусов, ограничиваясь тремя приёмами пищи в рамках интервала с 7-10 утра до 17-19 вечера.
"Перекусы нарушают нормальную структуру насыщения. Особенно это касается ультрапереработанных продуктов, таких как сладости, выпечка, снеки, и жидкие калории в виде кофе с молоком или сладких напитков. Эти продукты обладают высокой вкусовой привлекательностью и добавляют энергию, однако слабо насыщают. В результате голод возвращается быстрее, и человек снова ест", - сообщила изданию "Лента.ру" Жигульская.
Нутрициолог предупреждает, что из-за частых перекусов незаметно повышается общая калорийность рациона. Также, как отмечает Жигульская, повторяющиеся перекусы могут притупить чувство сытости, что связано с привычкой есть от усталости или скуки, тем самым ухудшая контроль аппетита.
Тем не менее, по мнению специалиста, при высокой физической активности или в периоды обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта, перекусы бывают необходимыми.
Ранее мы уже писали о методах преодоления сахарной зависимости, упоминая советы специалистов по изменению пищевых привычек. Диетолог Елизавета Золотова акцентировала внимание на том, что важно избегать жестких ограничений и находить удовольствие в разнообразных занятиях, помогая таким образом снизить тягу к сладкому. Такой подход помогает не только улучшить общее самочувствие, но и укрепить здоровье, а в случае необходимости, обязательно следует проконсультироваться с врачом.