Что крадет годы жизни? Простой тест покажет, проживете ли вы дольше
Всем хотелось бы получить безопасную таблетку, которая восстанавливает силы, удлиняет жизнь, делает нас умнее, стройнее, красивее. К сожалению, ее пока нет. Однако есть одно надежное средство, которое работает почти так же. Это сон. А вот недосып и бессонница доказанно сокращают жизнь.
Проверьте, как вы спите
«Почти все понимают, что надо правильно питаться, заниматься спортом, чтобы дольше пожить, — рассказал aif.ru врач-сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов. — Но многие не задумываются, насколько для этой же цели важен хороший сон. Чтобы наглядно это увидеть, стоит обратиться к результатам крупного исследования 2023 года, в котором ученые сравнили продолжительность жизни людей с разным качеством сна. В исследовании участвовали более 172 тыс. человек. Их опросили о параметрах сна, а затем наблюдали несколько лет. После сделали выводы о том, насколько хороший сон продлевает жизнь».
Врач отметил, что этот простой тест может пройти каждый человек и оценить свой результат. Всего пять утверждений. Если отвечаете «Да», ставите 1 балл, «Нет» — 0 баллов.
1. Средняя длительность сна от 7 до 8 часов за ночь.
Это длительность сна в популяционном смысле, хотя есть исключения — люди длинноспящие и короткоспящие, но в исследовании взят сон среднестатистического человека.
2. Трудности с засыпанием не более 2 раз в неделю.
Плохое засыпание означает, что у вас на засыпание уходит 30 минут и более, по вашей субъективной оценке (не обязательно засекать на часах).
3. Трудности с поддержанием сна (пробуждения среди ночи) не более 2 раз в неделю.
Считаются пробуждения, которые суммарно составляют больше 30 минут за ночь. Если это происходит больше двух раз в неделю, ставите себе «0».
4. Отсутствие приема каких-либо снотворных препаратов.
Даже если принимаете эпизодически, это считается приемом.
5. Освежающий сон минимум 5 раз в неделю.
Вы просыпаетесь с утра бодрым, свежим, отдохнувшим.
Добавить годы
Как интерпретируют ученые получившиеся данные ученые?
«Опрошенных участников наблюдали 4 с лишним года, — говорит Роман Бузунов. — За это время умер 8 681 человек. Сравнивалась группа людей, которые набрали 5 баллов, и группа людей, которые набрали 0 либо 1 балл. У хорошо спящих смертность от всех причин составила 0,7, то есть на 30 % ниже. Дальше путем математических подсчетов можно спрогнозировать ситуацию. Скажем, если сейчас вам около 30 лет и вы набрали 5 баллов, то мужчины в среднем проживут на 4,7 года дольше, женщины — на 2,4 года. Исследование показало, что почти 8 % общей смертности обусловлено ненормальным режимом сна и нарушениями сна. Вот насколько значим качественный сон. Так что в свете этого исследования известная фраза "В гробу отоспимся" приобретает зловещий оттенок».
Специалист подчеркивает, что речь идет именно о хроническом недосыпании и нарушении сна.
«Одна бессонная ночь жизнь не укоротит, — продолжает сомнолог. — А вот когда человек годами спит по 5–6 часов, часто просыпается ночью или живёт с хронической бессонницей, организм работает в режиме перегрузки. Повышается давление, меняется обмен веществ, усиливается воспаление, снижается иммунитет. И даже если субъективно кажется, что "привык и нормально функционируешь", организм думает иначе. Да, мозг умеет адаптироваться. Но задумайтесь, за счет чего и какой ценой?»
Врач сравнивает плохой сон по жизни с поездкой на автомобиле с постоянно горящей лампочкой давления масла: можно продолжать движение, но риск поломки растёт.
«Сон — это не слабость и не потерянное время. Это биологический ресурс. И если мы системно сокращаем время сна, то фактически уменьшаем запас прочности организма. Как тут не вспомнить Шекспира, который сказал: "Сон — это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру". Стоит задуматься о качестве своего сна», — заключает Бузунов.