Сомнолог Яковлев объяснил, как избежать разбитости после дневного сна

Дневной сон продолжительностью пятнадцать минут помогает перезагрузить организм, тогда как сорокаминутный отдых приводит к состоянию разбитости и сонной инерции. Об особенностях правильного восстановления сил «Газете.Ru» рассказал сомнолог Борис Яковлев.

Специалист пояснил, что самочувствие человека после пробуждения напрямую зависит от конкретной фазы сна, в которой сработал будильник. Короткая микропауза в 15-20 минут позволяет пройти только поверхностные стадии и легко проснуться с ощущением бодрости. Такой кратковременный отдых повышает концентрацию и улучшает настроение на несколько часов без эффекта затуманенного сознания.

Просыпаться через сорок минут крайне не рекомендуется, поскольку мозг уже погружается в глубокий сон. Полноценный полуторачасовой отдых позволяет пройти весь цикл целиком и проснуться на естественном пороге между фазами.

Оптимальным временем для короткого сна считается период с часу до трех часов дня, а перед отдыхом можно выпить чашку кофе, который начнет действовать во время пробуждения. После четырех часов вечера спать не стоит, чтобы не сдвинуть ночной режим и не спровоцировать бессонницу.

Свободные тридцать или сорок минут лучше потратить на прогулку или легкую разминку вместо попыток уснуть, продолжил эксперт. Кнопку откладывания будильника нажимать не следует, чтобы не нарушить выстроенный график восстановления.

Ранее нутрициолог Елена Желянина объяснила, чем опасен сон на голодный желудок.