Враг деменции. Найден простой способ снизить риск Альцгеймера на 1/3
Ученые поняли, какой способ защиты мозга от деменции один из самых лучших. И это не какая-нибудь сложная «гимнастика» для ума, а обычное чтение, но с удовольствием. То есть детективы, любовные романы, приключения, фантастику — что вам больше нравится.
Это обосновано в масштабном обзоре, опубликованном в журнале Psychological Medicine.
Чтение — вот лучшее лечение
Профессор Барбара Сахакиан и доктор Кристель Лэнгли из Кембриджского университета проанализировали данные о влиянии чтения на человека. Главный вывод звучит как разрешение на гедонизм: для мозга не имеет значения, что именно вы читаете — «Войну и мир» или свежий детектив. Важно, чтобы сам процесс приносил удовольствие.
Если вы выбираете книгу, чтобы расслабиться, вы в подавляющем большинстве. Согласно опросам, 38 % взрослых называют чтение своим главным способом снять стресс. Это делает книги наиболее популярным антистрессом в мире, опережая вино (31 %) и горячую ванну (10 %). Наука подтверждает эти ощущения. Нейрофизиологическое исследование, проведенное по заказу благотворительной организации The Queen’s Reading Room в 2024 году, показало удивительный результат: всего пять минут чтения художественной литературы снижают уровень стресса на 20 %. Одновременно улучшается концентрация внимания, просыпаются навыки решения проблем, и отступает чувство одиночества.
Но оказывается, польза книг — это не только сиюминутное расслабление, это и мощная инвестиция в здоровую старость. Исследования связывают регулярное чтение со снижением риска деменции. В лонгитюдном наблюдении (долгое отслеживание определенной группы людей — прим. ред.) за почти 5500 человек старше 55 лет, длившемся пять лет, выяснилось, те, кто регулярно читал, значительно реже сталкивались с когнитивными нарушениями. Другая работа показала еще более впечатляющую цифру: у любителей книг, газет и журналов риск развития болезни Альцгеймера оказался на 33 % ниже.
Назад в СССР
Мозг буквально меняется под воздействием этого хобби. Данные нейровизуализации показывают, что у заядлых читателей больше объем серого вещества и толще кора в зонах, отвечающих за язык, обучение, управление эмоциями и самоконтроль. Белое вещество — те самые «провода», передающие сигналы между отделами мозга — работает эффективнее. Причем эти изменения можно «накачивать», как мускулатуру: в одном исследовании дети с дислексией (состояние, когда человеку сложнее учиться читать и писать — прим. ред.) после восьми недель тренировок не только научились лучше читать, но и нарастили объем серого вещества в ключевых речевых центрах.
Чтение — это еще и лучший социальный клей. Книжные клубы дают то, что нейробиологи считают главным оружием против старения мозга — живое общение. «Книжный клуб — это то, что может посещать большинство людей, даже если они уже не могут ходить на йогу или ездить на велосипеде», — отмечает профессор Сахакиан. Даже если вы не посещаете такие клубы, а просто обсуждаете со знакомыми прочитанное, это здорово. Не пора ли вспомнить это времяпрепровождение, столь популярное в СССР? Ведь наукой доказано, что общение через книги помогает чувствовать себя менее изолированным, а это само по себе снижает риски когнитивного упадка.
Всем лучшим в себе я обязан книгам
При этом начинать никогда не поздно, но лучше раньше. Анализ данных более чем 10 тыс. детей показал: те, кто начал читать для удовольствия в раннем возрасте, имеют лучшую память, внимание и академическую успеваемость. У них крепче психика, они больше спят и меньше сидят в экранах. Эффект распространяется даже на математику, так как она требует тех же навыков памяти и исполнительных функций.
Увы, современные дети читают меньше, чем когда-либо за всю историю наблюдений. Особенно тревожит спад среди мальчиков. Но исследователи подчеркивают, заставлять не нужно, нужно предлагать. Если ребенок фанатеет от видеоигр, дайте ему литературу по их мотивам. Любовная фантастика, подростковые антиутопии или манга — любой входной билет хорош, если он открывает дверь в «зал чтения».
Так что в следующий раз, когда рука потянется к очередному «несерьезному» детективу в мягкой обложке, не корите себя. Вы не тратите время. Вы в прямом смысле слова прокачиваете свой мозг, снимаете стресс и, согласно статистике, отодвигаете риск деменции на 33 %. А это самая приятная профилактика Альцгеймера в мире.