Родительское выгорание: как оставаться в ресурсе, заботясь о ребенке
В 2019 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) включила синдром эмоционального выгорания в перечень Международной классификации болезней. Традиционно к выгоранию относят усталость от хронического стресса на рабочем месте. Но выгореть можно и от «работы» дома, являясь родителем ребенка. Фонд «Найди семью» поговорил с детским и семейным психологом Екатериной Пашининой об эмоциональном выгорании, его признаках и способах помощи.
Что такое родительское выгорание?
Это психоэмоциональное состояние, при котором родитель чувствует опустошенность, сильную усталость, апатию. Эмоциональное выгорание — защитная реакция организма на хронический стресс и упадок сил.
Кто наиболее подвержен риску родительского выгорания?
Родительство — это работа 24/7. От нашей профессиональной деятельности мы можем отвлечься или переключиться на другие заботы, получить привилегии в виде зарплаты и премии. У родителей же нет ни перерывов, ни выходных, ни больничных. Результат «работы» плавающий, неустойчивый, поскольку процесс родительства очень длительный.
Поэтому, на самом деле, все родители подвержены выгоранию.
Особенно уязвимы те, у кого есть младенцы, дети с ограниченными возможностями здоровья, многодетные семьи. Если мы говорим о приемных семьях, то под риск попадают родители, которые недавно приняли в семью ребенка (первый год).
Также подвержены выгоранию родители-перфекционисты с высокими ожиданиями, которые строят свою жизнь вокруг ребенка. «Отличники», которым хочется дать детям все по максимуму, в первую очередь заботятся о ребенке, а не о себе.
Какие последствия может иметь выгорание для семьи и детей?
Родители меньше выдерживают, перестают справляться со сложностями. Психика как бы говорит: «Мы не можем больше слушать детей и их капризы, тратить столько энергии, разбираться в сложных ситуациях».
Часто родитель не может объяснить себе, что происходит. Он чувствует, что становится каким-то не таким, возникает гнев, а за ним — чувство вины из-за истощения и усталости. Ребенок тем более не может объяснить новое поведение близкого человека и видит только, как родитель становится раздраженным, недовольным, принимает происходящее на свой счет. Выгорание приводит к повышению конфликтности в семье, ухудшается самочувствие, все становится не в радость.
Как не потерять себя в родительстве?
В силу нашей ментальности и культурных традиций родители часто привыкают к чувству самопожертвования. Становится абсолютно нормальным постоянно требовать от себя большего, относиться к родительству как к тяжкому труду. Впоследствии родители испытывают чувство вины, стыда, если уделяют время отдыху, себе и собственным интересам. Пересмотреть установки, с которыми вы живете, бывает непросто, здесь, конечно, нужна поддержка специалиста.
Счастливый родитель — это счастливый ребенок. Довольный родитель — родитель со своими увлечениями и личными границами. Если вы чувствуете, что ваш баланс выходит из состояния равновесия, вспомните, о чем вы мечтали, что любили, что доставляло вам радость. Какие цели вы ставили? Какой вы настоящий? Постепенно старайтесь переключить фокус внимания и на свои потребности.
Помните, если вы сами себя не сильно любите, не можете быть заботливым, бережным к себе, то вам будет трудно научиться это делать в полной мере по отношению к другим людям.
Если изменения даются с трудом, подумайте о том, чему вы учите детей и какой пример подаете. Показывая увлечения, здоровые отношения, настоящие эмоции и чувства (да, даже усталость!), вы с раннего возраста развиваете у ребенка чувствительность к себе и своему состоянию, экологичное и здоровое отношение.
Каковы признаки родительского выгорания? Как помочь людям, у которых заметны его симптомы?
Симптомы выгорания — усталость, частые жалобы на самочувствие, сон, поведение ребенка; на то, что все происходит в жизни «назло» вам. При выгорании люди отказываются от встреч, совместного досуга. Родительство начинает восприниматься как нечто тяжелое, непосильное.
Вы можете поддержать человека через свой интерес к его состоянию, таким образом перевести фокус внимания на внешние факторы и изменения. Поинтересуйтесь, давно ли человек отдыхал, гулял, уделял время себе, но делайте это с добрым посылом, не через критику.
В качестве профилактики выстраивайте доверительные, близкие отношения с людьми, чтобы забота друг о друге, общие традиции (например, гулять 15 минут во время рабочего перерыва), неформальное общение становились нормальными.
Развивайте культуру поддержки, чаще интересуйтесь самочувствием друзей и коллег. Это поможет как вам, так и другим людям позаботиться о себе.
Самодиагностика эмоционального выгорания
Ответьте на следующие вопросы в категориях «Почти никогда», «Редко», «Часто», «Почти всегда».
- Я чувствую себя эмоционально опустошенным в конце рабочего дня
- Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой
- Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня
- После рабочего дня я могу срываться на близких
- Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела
- Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее у меня после рабочего дня
- Моя работа плохо влияет на мое здоровье
- После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил
- Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей
Расставьте баллы:
- Почти никогда — 0
- Редко — 1
- Часто — 2
- Почти всегда — 3
Менее 3 баллов — низкий показатель эмоционального выгорания, 3-12 — средний, более 12 — высокий
Не откладывайте заботу о себе на «потом». Чем быстрее вы заметите симптомы выгорания, тем эффективнее вы сможете помочь себе и другим. А значит, из злого монстра вы обратно превратитесь в любимых маму и папу.
Если вы хотите поддержать работу фонда «Найди семью», вы можете это сделать на странице организации на +1Люди.