Врач рассказала, как влияет недостаток солнечного света на здоровье
Врач-терапевт Ойсана Махмудова объяснила, к чему может привести дефицит солнца и как поддержать организм в этот трудный период.
«Главное свойство солнечного света - стимуляция выработки витамина D в организме, который отвечает за всасывание кальция и фосфора в кишечнике, участвует в транспортировке, распределении и отложении этих минералов в костях в правильном соотношении», - рассказала доктор в беседе с «Российской газетой».
При этом длительный дефицит витамина D (а он среди россиян очень распространен), повышает риск развития остеопароза, а вместе с тем - и возникновения переломов, отметила Махмудова.
Кроме того, возникают неврологические и психические нарушения. «При нехватке солнечного света в первую очередь страдает циркадный ритм, что проявляется в виде проблем с засыпанием и качеством сна, развитием депрессии, снижением активности», - пояснила специалист.
Дефицит солнца провоцирует нарушение работы иммунной и других систем и может также выражаться неспецифичными симптомами: частыми простудами, повышенной утомляемостью, ломотой в костях, запорами, замедленной регенерацией кожи (раны дольше заживают), повышенной хрупкостью костей, заболеванием зубов и десен, выпадением волос, снижением памяти и внимания, бесплодием, добавила терапевт. Также ученые выявили связь между нехваткой солнечного света и выработки витамина D с другими нарушениями: набором избыточного веса, синдромом поликистозного яичника, эндометриозом, невынашиванием беременности, преэклампсией и рядом других состояний.
Что делать в темное время года
Солнечный свет всегда разный, его свойства и интенсивность зависят от времени года, погоды, и надо заботиться о том,
Чтобы поздней осенью и зимой получать больше солнечного света, врач советует:
- почаще выходить на улицу в солнечные дни. Достаточно 5-20 минут для приема солнечных ванн - даже такое короткое время положительно влияет на организм;
- не закрывать окна, чистить стекла от грязи и пыли, шире распахивать шторы, чтобы свет свободно попадал в помещение (важно знать: если стекло грязное, в комнату проникает на 30% меньше света);
- передвинуть рабочий стол ближе к окну;
- использовать специальные лампы для светотерапии;
- включить в рацион индейку, морскую рыбу (лучше жирную), ананасы, яблоки, сливы, бананы, шоколад, орехи (такой рацион способствует выработки серотонина);
- проявлять больше физической активности, движение тоже повышает уровень серотонина;
- профилактически принимать препараты витамина D3.
«Последний совет - не безусловный, - отмечает эксперт. - Избыток витамина D также небезопасен для здоровья, как и его дефицит. Для того, чтобы определить дозу препарата витамина D3, необходимо обратиться к эндокринологу или терапевту. Врач поможет определить количество витамина в организме, так как степени его дефицита бывают разные: недостаток, легкий недостаток, дефицит и сильный дефицит».