Никогда не Делай Эти Бесполезные Упражнения для Мышц Ног
Люди делятся на два типа: тех, кто пропускает день ног, и тех, кто фанатично качает бёдра и икры. Есть ещё небольшая часть спортсменов, которые качают ноги в меру, но это настолько редкие экземпляры, что их почти не увидишь в спортзалах. Первые рискуют получить несимметричную фигуру и застойные процессы, а вторые повредить мышцы, колени или другие суставы. Причём сделать это достаточно просто, если выполнять определённые упражнения некоторые из которых еще и к тому же бесполезны. Сразу ставим лайк и подписываемся на канал поскольку 85% зрителей смотрят наше видео без подписки, это будет вашей лучшей поддержкой и мотивировать нас на создание новых и полезных видео.
- Приседания в тренажёра Смита. Когда вы выполняете приседы на тренажёре Смита, фиксированная штанга заставляет твоё тело совершать неестественные линейные движения, из-за чего спина не может выгнуться как обычно, и повышается нагрузка на поясницу. Кроме того, не остаётся манёвра для отклонения суставов в стороны, что повышает риск травмирования коленей. Одним из главных аргументов против приседаний в Смите является то что поскольку в них равновесие соблюдать не нужно, мышцы-стабилизаторы не развиваются. Плюс часто можно увидеть что Многие люди ставят ноги перед собой во время приседаний в тренажере Смита, думая, поскольку это кажется удобным и что это сделает упражнение больше похожим на гакк-приседания, позволив сильнее нагрузить квадрицепсы и меньше - нижнюю часть спины. А Если вы пытаетесь тяжело (или глубоко) приседать в тренажере Смита с выдвинутыми вперед ногами, это наоборот может привести к растяжению нижней части спины, даже если корпус вертикален.Вместо этого лучше выполнять обычные приседания, либо с нагрузкой в виде свободных весов, используя такой вес, который ты можешь поднять без особого труда, и удерживать его без нарушения равновесия. В таком случае намного эффективнее задействуются мышцы-стабилизаторы, что повышает качество выполнения упражнений и более качественное включение да еще и большего количество мышечных волокон ног.
2. Разгибания ног в тренажёре. Разгибание ног на тренажёре практикуется в силовых тренировках для развития четырёхглавой мышцы бедра. Конструкция тренажёра позволяет изолированно воздействовать на переднюю поверхность бедра, благодаря чему она эффективно прорабатывается. Проблема как раз в этой изоляции и неестественном ходе ног. Во время выполнения упражнения сильно напрягается передняя крестообразная связка, что может привести к её травме, особенно если превышать вес, подталкивать его вверх и опускать рывком. Вместо этого лучше делать выпады вперёд в которых сгибания и разгибания колен производятся в шаговых движениях, подобных тем, что происходят и в повседневной жизни. Также вы можете Выполнять степ-апы просто: поставь одну ногу на прочное возвышение, к примеру, на скамейку, или на степ-платформу, и толкнись опорной ногой вверх, а затем смени в воздухе опорную ногу и повтори на другую.
3. А вот следующее упражнение вы редко в залах увидите в отличии от предыдущих. И это сисси приседания. Если вам кто нибудь когда нибудь скажет что сисси приседания это крутое упражнение, да так что вы захотите его сделать гоните эти мысли прочь. И вот почему!! Основная причина почему не стоит делать сисси приседания состоит в том что это упражнение достаточно травмоопасно, так как сильно нагружает коленные суставы. Нет я даже сказал бы чудовищно перегружает связки и сам коленный сустав. Плюс Движение узко специализированное. В фитнес-тренинге им не получится заменить обычный присед, или добавить его вместо какого-то другого упражнения. По сути, оно нужно только для того, чтобы акцентировать нагрузку на квадрицепсе бедра, и больше ни для чего, при этом заплатив высокую цену в виде убитых коленных суставов.
Но даже если отбросить всё это данное очень Упражнение очень сложно выполнять, особенно если недостаточно подвижные суставы и не развита гибкость, что как правило наблюдается у большинства. Только уже из за этого, его стоит избегать, не говоря уже об остальном вышеперечисленном.
4. Запрыгивания на возвышенность. Это достаточно популярное упражнение в кроссфите, когда спортсмен взрывным движением отталкивается от пола и подпрыгивает на возвышенность, к примеру, на ящик, после чего таким же взрывным движением возвра щается в исходное положение. И последняя фаза спрыгивания назад уже является как по мне самым вредным в данноЕ упражнении. Именно спрыгивание, да еще и силой вниз на пол больше всего вредит вашим суставам, повышая риски возникновения артроза суставов в несколько раз из за сильной ударной нагрузки, когда как запрыгивания с пола на поверхность, наоборот благотворно влияет на коленный сустав. И запрыгивания на невысокие поверхности даже назначают при реабилитациях и профилактике травм коленей. Но самая Главная опасность этого упражнения — риск промахнуться. Из-за этого можно, к примеру, налететь коленом на острую грань, встать на край ящика и упасть вместе с ним, и так далее, что может привести к очень тяжёлым травмам. Поэтому если вы не спортсмен кроссфита или лёгкой атлетики, и всё же собрались делать данное упражнение то, соблюдайте следующие рекомендации, которые вы можете сейчас видеть в выплывающем окне на экране.
5. Сгибания ног в тренажёре. Тренажёр для сгибания ног лёжа позволяет проработать одну группу мышц — подколенные сухожилия. Это происходит изолированно и в неестественном положении, что создаёт чрезмерную нагрузку не только на сухожилия, но и на колени. Учитывая то, что большинство людей в наше время ведёт малоподвижный образ жизни, и их сухожилия достаточно тугие, чрезмерная нагрузка вкупе с резкими движениями может привести к травме. Плюс в этом движении многие слишком «низко» захватывают пятками подушку тренажера, и тогда их бицепсы бедра не достаточно изолируются. В такой ситуации получается, что икроножные «забиваются» и отказывают раньше, чем бицепсы бедра.
Вместо этого лучше выполнять упражнения на растяжку, которые сделают сухожилия более гибкими, такие как мёртвая, а также становая тяга, где задействованы подколенные сухожилия.