Утренний или вечерний душ, какой из них лучше: ученые назвали правильный ответ
Ежедневный душ — очень важная, но весьма противоречивая вещь. Десятилетиями люди спорят о том, как часто необходимо принимать душ, какой должна быть температура воды и в какое время лучше принимать душ, пишет IFLScience.
Если вы предпочитаете утренний душ, вероятно, вам сложно дождаться утра, чтобы смыть с себя ночной пот и грязь. Если вы отдаете предпочтение вечернему душу, вам, вероятнее всего, не нравится идея лезть в постель, все еще покрытым дневной грязью и пылью. Так кто же прав? Ученые провели множество исследований, чтобы найти правильный ответ.
Польза утреннего душа
В 2022 году ученые из Sleep Foundation провели опрос и обнаружили, что 42% взрослых американцев начинают свой день с ванны или душа. При этом вечерний душ прямо перед сном выбирают лишь 25% американцев, в то же время 38% американцем предпочитают принимать душ в какой-то момент вечера.
По словам дерматолога Кливлендской клиники Алока Виджа, он предпочитает утренний душ, так как этот ритуал помогает ему проснуться и почувствовать себя живым. За этим стоит научное объяснение: наше тело полагается на определенные сигналы, чтобы регулировать свой циркадный ритм. В этом случае регулярный утренний душ может служить сигналом о том, что пора просыпаться и стать более внимательным.
Исследователи отмечают, что эффект может быть значительно больше, если отдать предпочтение более холодному душу, а не горячему. Результаты работы ученых показывают, что холодная вода заставляет организм высвободить нейротрансмиттеры, играющие роль в регулировании эмоций и снижении уровня стресса, такие как:
- серотонин;
- кортизол;
- дофамин; норадреналин.
Другое исследование также показало, что ежедневный утренний душ любой продолжительности и температуры, при условии, что он заканчивается 90-секундным обливанием холодной воды, снижает количество дней болезней человека на треть. Кроме того, улучшается качество жизни и уровень энергии человека.
По словам дерматолога из Нью-Йорка, профессора Медицинской школы Икана Гэри Голденберга, утренний душ также позволяет людям смыть пот и бактерии с простыней, которые попросту оседают на нашей коже.
Польза вечернего душа
Статистика показывает, что он менее популярен, чем утренний душ, однако существует множество веских причин, почему нам следует принимать душ вечером. Во-первых, таким образом мы можем смыть различные масла, загрязняющие вещества и грязь, накопившуюся на нашей коже в течение дня.
Во-вторых, вечерний душ может быть особенно хорош, если речь идет о занятиях спортом или других ситуаций, требующих физических усилий. Но дело не только в гигиене. Ученые обнаружили, что вечерний душ также воздействует на наши циркадные часы, сигнализируя нашему организму, что пора начинать готовиться ко сну.
По словам психолога и эксперта по сну Джанет Кеннеди, наше тело естественным образом остывает по мере приближения сна, синхронно с циркадным ритмом. Теплый душ повысит температуру нашего тела и позволит телу остыть, что, похоже, ускоряет засыпание.
Эксперты также пришли к выводу, что вечерний душ необходимо принимать приблизительно за 90 минут до того, как укладываться ко сну. Один систематический обзор преимуществ теплых ванн показал, что принятие ванн в течение всего десяти минут за час или два перед сном было связано с улучшением качества и эффективности сна, а также со значительно более быстрым периодом сна.
Какой душ выбрать: утренний или вечерний
По словам Виджа, на населения планеты не существует однозначного ответа, но каждый из нас самостоятельно делает этот выбор — как правило, он основан на предпочтениях.
Таким образом ученые пришли к выводу, что не существует времени, не подходящего для принятия душа: он заставляет нас чувствовать себя лучше. Однако тот выбор чрезвычайно индивидуален, а потому нам следует сделать его самостоятельно.