Осенняя хандра

Наступила осень. Меняется погода, соответственно, вместе с погодой наша жизнь также немного меняется. С наступлением осенних дней может портиться настроение. А ведь от него зависят многие вещи.

Между тем, как отметил в беседе с echo.az врач-психотерапевт Азад Исазаде, в основном осенней хандре подвержена некоторая часть взрослого населения. Вовсе не означает, что с наступлением осени у всех людей портится настроение. Что же касается осенней хандры, которой подвержена только некоторые люди, то это связано с замедлением биологически активных процессов, уменьшением светового дня и другими факторами. Ведь для многих осень ассоциируется только с плохой погодой, постоянным дождем. А это и становится поводом для плохого настроения.

Врач-психотерапевт отметил, что не следует путать хандру с депрессией. Хандра может продолжаться от одного часа до нескольких дней.

Депрессия - это плохое настроение. Важно, что оно влияет на жизнедеятельность, мешает жить, функционировать. Считается, что если плохое настроение длится меньше двух недель, это не депрессия. Обычно при депрессии снижение настроения сочетается с телесными симптомами: утомляемость, слабость, головная боль, плохой аппетит, запоры и так далее.
Мир воспринимается в негативном ключе.

Говоря о том, как бороться с осенней хандрой, А.Исазаде посоветовал больше времени проводить на свежем воздухе.
Бороться с осенней хандрой можно здоровым сном. Кроме того, надо стараться избегать физических нагрузок, поменьше волноваться. С целью повышения иммунитета есть больше овощей и сезонных фруктов.
Учитывая, что осенью у многих людей организм оказывается ослабленным, нужно одеваться по сезону.

Между тем, на вопрос, как побороть осеннюю хандру, ШколаЖизни.ру предлагает пять простых шагов к хорошему настроению.
Осень одни ждут ее с нетерпением.

Другие всем сердцем хотят, чтобы она никогда не наступала. Почему это время года вызывает такие противоположные желания? У первой группы осень ассоциируется со спадом летней духоты, с прекрасным ковром из разноцветной листвы и романтическим настроением

. А вот вторая группа видит эту пору года не в таких радужных красках: световой день становится короче, дни холодней, даже люди кажутся какими-то притихшими и слегка задумчивыми. У многих наступает осеняя хандра.

1.Движение - это жизнь. Займитесь спортом: приобретите абонемент в тренажерный зал или на занятия фитнесом (современное разнообразие фитнес-тренировок удовлетворит потребности самого взыскательного спортсмена: шейпинг, пилатес, стрип-пластика, йога, аэробика - этот список можно пополнить еще десятком наименований).
Запишитесь в бассейн - убейте одним махом двух зайцев: улучшите свои навыки в плавании и утопите хандру.

Если же у вас нет возможности или желания посещать тренажерный зал, вы всегда можете заниматься дома: на просторах Интернета и в специализированных журналах есть масса полезных советов и спортивных комплексов как для новичков, так и для "продвинутых" спортсменов. Пробежки по утрам, езда на велосипеде, скандинавская ходьба или пешие прогулки также будут способствовать улучшению эмоционального и физического состояния.

2.Правильное питание. Осень - время запасаться витаминами, ведь именно в это время года созревает большая часть овощей и фруктов. Откажитесь на время от сладкого и мучного.

Вместо ароматной булочки съешьте гроздь винограда, а шоколадный батончик замените яблоком. Постарайтесь есть меньше жареной пищи - замените ее на тушеную или отварную. Эти несложные метаморфозы в рационе питания помогут привести в порядок фигуру, улучшить состояние здоровья и поднять настроение.

3.Полноценный сон. Хотите хорошо себя чувствовать - высыпайтесь! Этот совет актуален в любую пору года. Чтобы поддерживать здоровый режим дня, врачи рекомендуют ложиться спать в период с 21.00 по 22.00 вечера и спать в среднем 6 часов в сутки. Несколько советов для страдающих бессонницей: проветривайте комнату перед сном, отучите себя "досыпать" днем, не принимайте на ночь алкоголь, пользуйтесь маской для сна - многим она очень помогает.

4.Раскройте свой потенциал. Найдите себе хобби. То, что будет радовать вас каждый день. Вы можете пойти на курсы иностранного языка или записаться в танцевальную группу.
Научиться вышивать крестиком или собирать модели самолетов.

Заняться резьбой по дереву или освоить навыки игры на гитаре.
Совершенно не важно, чем вы будете заниматься, самое главное - получать удовольствие от своего хобби.

5.Позитивный взгляд на мир. Постарайтесь не зацикливаться на негативных ситуациях.
Жизнь постоянно дарит нам радостные моменты - стоит только захотеть их увидеть.
Общайтесь с приятными людьми. Совершите приятную прогулку вместе с любимым человеком.

Купите себе вещь, которая подарит хорошее настроение - пусть даже небольшой сувенир, который будет ассоциироваться с чем-то приятным. Читайте хорошие книги, смотрите любимые фильмы (желательно с хорошим финалом). Чаще хвалите себя.