Здоровье в комплексе: самоизоляция – от коронавируса, диета и физкультура – для пользы тела
Подмосковные диетологи объяснили, как питаться на самоизоляции с пользой
В условиях распространения коронавирусной инфекции на территории Московской области региональные власти ввели меры для защиты граждан.
Всем придется провести некоторое время дома, чтобы не позволить распространиться заболеванию. Это время следует использовать во благо своему здоровью, ведь постоянное нахождение дома и частые перекусы могут привести к нежелательным последствиям. В первую очередь необходимо установить четкий режим питания.
«В этот период очень важно грамотно составить ежедневный рацион так, чтобы не испытывать дефицита питательных веществ и витаминов. В первую очередь надо поддержать иммунитет, поэтому в рацион необходимо добавить цитрусы. Утром натощак следует выпивать теплую или горячую воду с лимоном, а в течение дня поддерживать водный баланс в организме. Например, сварить компот из замороженных ягод или заваривать имбирь или шиповник, но не добавлять в напитки сахар, его лучше заменить на мед, если на него нет аллергии. Также стоит ограничить потребление кофеина. Крупы лучше есть цельнозерновые, а в качестве источника белка выбирать яйца, орехи и птицу. Не стоит забывать о кисломолочных продуктах», - рассказала главный внештатный диетолог Министерства здравоохранения Московской области Инна Пичугина.
Также специалист отметила, что в распорядок дня необходимо добавлять физическую активность - зарядку, разминку, танцы, подвижные игры с детьми, уборку и другие домашние дела. Это поможет улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние.