Психологи выяснили, что совершение добрых дел помогает справиться с депрессией
Люди, страдающие от симптомов депрессии или тревожности, могут исцелить себя, делая добрые дела для других. Об этом сообщает пресс-служба Университета штата Огайо.
В исследовании приняли участие 122 человека из штата Огайо, у которых были умеренные или тяжелые симптомы депрессии, тревожности и стресса. После ознакомительного занятия участники были разделены на три группы. Двум группам были назначены методы, часто используемые в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) при депрессии: планирование социальной деятельности или когнитивная переоценка.
Первой группе было поручено запланировать социальные мероприятия на два дня в неделю. Другая группа была обучена одному из основных элементов когнитивно-поведенческой терапии: когнитивной переоценке. Эти участники вели записи о своим мыслях не менее двух дней в неделю, что помогло им выявить негативные модели мышления и пересмотреть свои мысли таким образом, чтобы уменьшить депрессию и тревогу.
Членам третьей группы было предложено совершать три акта доброты в день в течение двух дней в неделю. Акты доброты определялись как "серьезные или малые действия, которые приносят пользу другим или делают других счастливыми, как правило, за счет затрат времени или ресурсов со стороны участника эксперимента".
Некоторые из актов доброты, о которых позже рассказали участники, включали выпечку печенья для друзей, предложение подвезти друга и оставление соседям по комнате стикеров со словами поддержки. Участники следовали этим инструкциям в течение пяти недель, после чего их состояние исследовали, а через пять недель после прекращения терапии проводили еще одно исследование.
Выяснилось, что участники всех трех групп повысили удовлетворенность жизнью и уменьшенили симптомы депрессии и тревоги после 10 недель эксперимента.
"Эти результаты обнадеживают, потому что из них следует, что все три исследуемых вмешательства эффективны для уменьшения симптомов депрессии и повышения удовлетворенности", — говорят авторы Также казалось, что совершение добрых дел лучше помогает справиться с депрессией, чем когнитивная переоценка. Возможно, это происходит потому, что из-за добрых дел люди начинают чувствовать себя нужными и связанными с другими людьми.