Терапевт Ахуньянова: можно засыпать позже 22 часов, главное - количество сна
Время отхода ко сну и ритуалы перед засыпанием менее важны, чем общее количество сна в сутки. Об этом в соцсети "Вконтакте" рассказала нефролог, диетолог, терапевт Регина Ахуньянова.
Часто людям рекомендуют ритуалы перед сном: подготовку комнаты ко сну, прогулки. Однако это может усугубить бессонницу и тревогу. Нет и лучшего времени отхода ко сну, главное — спать семь-девять часов и засыпать в одно и то же время. Также стоит отказаться от кофе и чая за девять часов до сна: эти напитки могут затруднить засыпание.
"Если взять сухие исследования – обратиться к Американской ассоциации сна или психотерапевтическим руководствам – мы нигде не найдем цифры ложиться в девять или десять вечера. А те самые волшебные гормоны, которые, как многие думают, вырабатываются только до 23:00, выделяются в фазе глубокого сна независимо от времени засыпания", — объяснила врач.
До этого ученые выяснили, что хронические проблемы со сном у ребенка связаны с четырехкратным увеличением риска психотического эпизода.