Неотступная тревога — почему все чаще накрывает и как от нее избавиться
Изматывающее чувство тревоги значительно снижает качество жизни — мешает ставить и добиваться своих целей, человек чувствует себя буквально в ловушке обстоятельств и почти не верит, что лучшее будущее обязательно настанет. Откуда берется тревожность и как не позволить ей разрушить вашу жизнь. Анна Снежина Мы уже писали, что за последний год у людей в России существенно повысилась тревожность. Тревога и депрессия стали самой частой причиной обращения людей за профессиональной помощью: по оценкам психологов, каждый второй-третий клиент жалуется именно на эти проблемы. Что чувствуют люди, живущие с постоянной тревогой? «Постоянно тревожусь, даже когда нахожусь дома. В течение дня тревога беспричинно нарастает, достигает пика, когда нахожусь на учёбе, в конце дня — временное облегчение, но ненадолго. Постоянный стресс мешает сосредоточиться на заданиях. Люди часто раздражают, особенно своим шумом и смехом. Я же чувствую себя вне этой жизни, чувствую себя на дне. Как будто нет смысла даже пытаться что-то делать и стараться чего-то достичь. Всё равно упаду и еще больше разочаруюсь в себе, своих умениях и жизни. Мне кажется, что лучше уже никогда не будет, а вот хуже — гарантированно. Понимаю, что всё это нытье, но ничего не могу с этим поделать». Так описывает своё состояние 19-летний студент Максим. Он отмечает, что этот психический недуг с ним уже 2 года. Молодой человек осознает свою проблему и не постеснялся обратиться к психологам. Что знают о перманентной тревоге специалисты? Что такое тревога? Человек может испытывать тревогу по объективным причинам, и это нормально: умение чувствовать опасность и страх эволюционно вшиты в человеческий род. Тревога активирует множество систем организма — человек, наблюдающий опасность или только думающий о ней, готовится быстро реагировать на угрозу и бороться за свою жизнь. Состояние тревоги, как правило, связано с предвосхищением каких-либо ситуаций или событий, мучительное их ожидание. — Причина тревоги — потребность людей предугадывать будущее. В нашей жизни и нашем мире стало очень много неопределенности, произошло множество экономических и социокультурных изменений. Не удивительно, что и людей, страдающих от тревожных расстройств, стало больше. Тревога уникальна тем, что может быть вызвана как реальными событиями: встречей с начальством, конфликтами в семье, повышением стоимости жилья, так и только представлениями, мыслями, фантазиями о воображаемых угрозах, — говорит психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Полина Кочубей. Любой может испытать приступ тревоги. Но некоторые люди склонны к изнуряющей тревоге генетически, из-за темперамента, пережитого раннего опыта, чрезмерной или недостаточной активности какой-либо области мозга, тогда такой человек интерпретируют нейтральные ситуации как угрожающие или слишком остро реагирует на угрожающие события, добавляет эксперт. Для человеческого организма тревога — настоящее испытание. Стресс и выделяемые в ответ на него гормоны влияют на все системы нашего организма, от внимания до энергетического обмена. Переполненный негативными чувствами, разум переходит в режим беспрерывного поиска источника опасности и это приводит к повышенному физическому возбуждению, взвинченности, мышечному напряжению. Физиологически тревога заявляет о себе учащенным сердцебиением, дискомфортом в теле, общей нервозностью, дрожью, звоном в ушах и одышкой. В настоящее время тревога является ведущей проблемой психического здоровья во всем мире и в России тоже, и частота возникновения тревоги продолжает расти, особенно среди молодежи. Увеличивается число диагностируемых тревожных расстройств у детей и подростков, отмечают специалисты. Иногда тревога выходит из-под контроля и перерастает в психическое расстройство Если тревога возникает без видимой причины или несоразмерно ситуации, а продолжительность такого состояния превышает период, отведенный человеком на попытки решить проблему, стоит задуматься, а не переходит ли тревога в ранг расстройства? Физические симптомы побуждают нас избегать ситуаций, которые могут вызвать и малейший дискомфорт. И все это приводит к тому, что тревога поглощает слишком много умственной деятельности, мешает повседневной деятельности и производительности и постепенно выбрасывает нас из общества. Тревога проявляется в нескольких различных вариантах. Генерализованное тревожное расстройство опасения возникают в основных сферах жизни — работа, отношения, деньги, здоровье. Социальное тревожное расстройство — более узко ориентированное на страх негативной оценки со стороны окружающих, страх оказаться в неловкой ситуации. Фобии обычно нацелены на конкретные объекты или переживания. Иногда тревога обрушается на человека интенсивным взрывом и достигает ужасающего масштаба за считанные минуты — это панические атаки. Хорошие новости в том, что с тревогу и тревожные расстройства можно (и нужно) вылечить. Как лечить тревогу? С тревожными расстройствами можно справиться при помощи психотерапии, самостоятельно или в сочетании с медикаментозным лечением, а также путем коррекции образа жизни. Психотерапевты и психологи работают с тревожными состояниями, используя ниже описанные методики. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает людям распознать вызванные тревогой когнитивные искажения, помогает противостоять своим страхам и формирует альтернативные способы реагирования. Экспозиционная терапия — составляющая большинства поведенческих методов лечения тревоги. Клиенты безопасно и постепенно подвергаются воздействию своих страхов, чтобы больше их не избегать. Медикаменты часто используются, чтобы помочь клиентам контролировать симптомы настолько, чтобы сосредоточиться на разговорной терапии. Изменение образа жизни играет важную роль в долгосрочном управлении тревогой. Упражнения, глубокое дыхание и программы медитации — все это нацелено на специфические аспекты расстройства. Тревожное расстройство требует активного лечения, в противном случае оно ограничивает жизнь и имеет тенденцию переходить в хроническое состояние. Какой из этих методов поможет конкретному человеку, решает специалист на основе анкетирования, интервью и диагностирования клиента (пациента).