Если вы хотите избавиться от лишнего веса, не сидите на строгой диете, а следуйте этим рекомендациям специалистов, и вы обязательно очень быстро заметите первые результаты.
Строгий, строгий и так называемый модные дети они обычно опасны.
Нет врача, который скажет вам, что иметь четко определенное меню, состоящее всего из нескольких низкокалорийных продуктов, — это хорошее решение, то есть есть однообразную пищу, не дающую энергии и питательных веществ, необходимых организму для нормального функционирования. функционирование.
Что научно доказано стимулирует потеря веса являются разумным выбором в питании, с ровное и сбалансированное меню и регулярное питание.
Прислушайтесь к следующим советам, и вы очень быстро порадуетесь результатам и сохраните свое здоровье.
Как похудеть за шесть простых шагов?
1. Ешьте белки, жиры и овощи.
Постарайтесь сделать каждый прием пищи разнообразным, то есть спланируйте его так, чтобы в нем были белки, жиры, овощи и сложные углеводы.
Введите рекомендуемую сумму белок необходим для сохранения мышечной массы в процессе похудения, при этом овощи обеспечивает множество питательных веществ: витаминов, минералов, антиоксидантов, клетчатки… Старайтесь съедать не менее 2,5 чашек овощей в день, а именно зеленых листовых овощей, помидоров, перца, бобовых…
В отношении жиры в рационе они должны быть полезными, например, оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
2. Двигайтесь
Физическая активность, возможно, и не обязательна для снижения веса, но она, безусловно, ускорит этот процесс и принесет пользу вашему общему здоровью.
Как говорит медицинская платформа Линия здоровьясочетая кардионагрузки с силовыми упражнениями (гирями и т. д.), способствует сжиганию калорий, а также оказывает профилактическое воздействие на замедление обмена веществ.
Исследование, результаты которого были опубликованы в медицинском журнале в 2017 году. Медицинский журнал Новой Англии (NEJM) показали, что из всех протестированных методов сочетание аэробных упражнений с упражнениями с отягощениями дает наилучшие результаты у людей с ожирением.
3. Ешьте больше клетчатки
Поскольку растительная клетчатка медленно перемещается по пищеварительному тракту, она может помочь вам дольше чувствовать сытость, что поможет вам есть меньше и меньшими порциями и быстрее худеть. Клетчатка также помогает контролировать уровень сахара в крови и является частью профилактики многочисленных заболеваний.
Их можно найти во фруктах, овощах, цельнозерновых крупах, а бобовые особенно славятся высоким содержанием клетчатки.
4. Внимательность в диете
Если вы хорошо разбираетесь в собственном организме и в том, как он реагирует на продукты, их выбор и количество, это поможет вам не переедать.
Это поможет, если:
- ты ешь медленно
- научитесь различать чувство голода и тягу к еде по эмоциональным причинам
- вы готовите красочную еду разной текстуры и наслаждаетесь едой
Обязательно ешьте медленнее, чтобы желудок успел сообщить мозгу, что он сыт.
5. Избегайте обезвоживания
Употребление большего количества воды может способствовать снижению веса, особенно если вы пьете ее перед едой. Поддержание гидратации позволит сжигать больше жира и есть меньше.
6. Высыпайтесь
Помимо изменений в питании, очень важно обеспечить своему организму качественный сон, чтобы избавиться от лишних килограммов. Одно исследование показало, что люди, которые регулярно спали менее семи часов в сутки, с большей вероятностью имели более высокий индекс массы тела и больший риск ожирения, чем те, кто спал дольше.
Кроме того, недостаток сна может изменить уровень гормонов, контролирующих голод и аппетит.
* Загрузка части или всего текста и/или фото/видео запрещена без указания и ссылки на источник и автора, а также в соответствии с положениями условий использования WMG и Закона о публичной информации и СМИ.
БОНУСНОЕ ВИДЕО
Лампаш: Диета ассоциирует людей с голоданием
( Глянцевый, ТСР )