Готовиться к началу недели нужно уже сейчас

Уже завтра всех жителей Чувашии ждет первая рабочая неделя 2022 года. Позади большие новогодние каникулы с пированием, отдыхом и, как следствие, сбитым режимом. Многие уже сейчас задумываются о том, как быстро восстановить привычный ход жизни. И правильно делают, поскольку начинать надо уже сегодня. Как посоветовал РИА Новости главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению департамента здравоохранения Москвы Андрей Тяжельников, на последний праздничный день не следует планировать больших активностей, но и отлеживаться тоже не стоит.

Мы составили список того, что по мнению специалистов поможет вам войти в рабочуюю неделю бодрым и полным сил.

1.Не отлеживайтесь долго с постели

"Эффективно начать готовиться к бодрому утру уже в последний день каникул. 9 января постарайтесь не оставаться утром долго в постели, даже если вы мало спали ночью. Лучше потерпеть и раньше лечь вечером. Не планируйте в этот день слишком больших активностей. Выделите время на подготовку к рабочей неделе. Займитесь внешностью, одеждой, составлением планов", - рассказал Тяжельников.

2. Проветрите квартиру, смените постельное белье

3. Приготовьте зараннее одежду, в которой пойдете на работу

4. Постарайтесь лечь спать до 23 часов

"Примите перед сном теплый душ или ванну - теплая вода расслабляет и успокаивает. Минимум за час до сна обеспечьте спокойную обстановку, выключив все гаджеты, исключив громкие звуки и любой свет. Помните, что свет гаджетов не позволяет вырабатываться гормону мелатонину, без которого невозможно заснуть. Не ешьте минимум за 2–3 часа до сна. Не употребляйте перед сном алкоголь, кофе и сигареты", - отметил собеседник агентства.

5. Утром обязательно взбодритесь: примите душ, сделайте зарядку, выпейте кофе

"Не стоит выходить из дома полусонным, наспех натянув одежду. А особенно не стоит садиться в таком состоянии за руль автомобиля. Нужно предпринять усилия, чтобы взбодриться. Проверенный рецепт бодрого утра - это утренняя зарядка, контрастный душ, сытный завтрак", - подчеркнул врач.

Чтобы переход от праздников к будням был более гармоничным, нужно наладить сон.

"Первое, на что нужно обратить внимание, чтобы избежать постпраздничного синдрома, – это сон. Нужно в последние дни праздников спать не более восьми часов в сутки, то есть жить в определенном режиме. Второе – это правильное питание, не надо переходить на все праздники только на алкоголь и закуски к нему в виде салатиков. От этого происходит нарушение метаболизма, которое ничем хорошим не заканчивается", – рассказал в интервью радио Sputnik семейный психолог Сергей Ланг.