Новые привычки и лайфхаки: как стать счастливым в 2021 году
Как стоит подходить к формированию новых привычек, чтобы провести 2021 год с пользой для себя, рассказал автор книги о фундаментальных принципах саморазвития Андрей Пометун.
Многие привыкли начинать каждый новый год с чистого листа, планируя большие дела и придумывая мечты. Правда, некоторые не знают, как перестроиться, прислушиваются к вредным советам или попросту забрасывают начинание.
В интернете давно появилась традиция: пользователи строят планы на будущий год, заодно раздавая друг другу рекомендации, как сделать жизнь лучше и уберечь себя от ошибок. Но за банальными советами часто скрывается непонимание сути привычки с точки зрения человеческой психологии. О том, как действительно нужно подходить к этому вопросу, рассказал основатель ABS-платформы Selvery, автор книги о фундаментальных принципах саморазвития "Принцип Тетриса" Андрей Пометун.
Что вам нужно?
Чтобы жить хорошо, коучи, тренеры и диванные эксперты часто советуют вырабатывать полезные привычки: делайте зарядку, чистите зубы, бегайте по утрам, занимайтесь собой и все будет хорошо. Иногда следование этим советам превращается в пустую трату времени. Чтобы этого не случилось, любую задачу нужно начинать с вопроса "зачем мне это нужно?", советует собеседник "ПолитЭксперта":
"Хотите сделать жизнь лучше при помощи новой полезной привычки — разберитесь со своими ценностями. Любая привычка — это инструмент изменения чего-либо между текущим состоянием и желаемым. Это желаемое состояние нужно обозначить. Что вам надо? Бегать ради бега, как Форрест Гамп?"
Если желаемое нельзя сформулировать однозначно, действия будут бессмысленными. Люди, как правило, не любят делать бессмысленные вещи и очень быстро от них отказываются. Поэтому любая привычка должна начинаться с осознания необходимости тех или иных шагов.
"К примеру, я сейчас бьюсь с английским языком, каждый день уделяю ему по несколько часов. В 2021 году моя компания Selvery выходит на международный рынок. Я понимаю, что английский будет необходим для переговоров. При этом я не занимаюсь ядерной физикой. Да, она полезна для человечества, но персонально для меня — нет. Поэтому английский входит в привычку, физика — нет. Хотите начать новый год с привычки — сначала разберитесь с тем, что вам действительно нужно", — пояснил Андрей Пометун.
Без перекосов
Навязывать привычки бесполезно: каждый должен выбрать их себе сам, согласно своим ценностям, уверен эксперт. В целом, по его словам, все человеческие привычки делятся на четыре больших категории.
Первая — это здоровье. Она включает в себя все регулярные действия, которые помогают чувствовать себя лучше: каждый час отходить от компьютера, регулярно пить воду и так далее.
Вторая категория — отношения: весь спектр взаимодействия с другими людьми, от самых близких до незнакомцев на улице, включая принципы деловой переписки, разговоры по телефону с родителями, семейный ужин или краткая беседа с соседом в лифте.
Третья категория — интеллект. Это знания, которые можно применить во внешней среде: новые языки, скорочтение, все то, что дает возможность проявить себя с большей ценностью, решить больше вопросов.
Наконец, четвертая категория — личное совершенствование: медитация, планы на следующий день и так далее.
Понимать разделение на категории важно, отметил Андрей Пометун.
"Если развивать привычки только из одной категории, в голове происходит своеобразный перекос, который чаще всего приводит к глубокому кризису. Чтобы избежать кризисов, нужно стремиться к гармоничному развитию и выбирать привычки из каждой категории", — советует специалист.
В отдельный блок собеседник ПЭ выделил привычки, от которых стоило бы отказаться:
"Не курить. Не выпивать традиционную чашку кофе. Не грубить. Не врать. Не обещать лишнего. Привычка не делать чего-то оказывается важнее привычки делать. Хотите лучший год, задумайтесь — может, стоит просто отказаться от лишнего".
Привычка вырабатывать привычки
Порой, прежде чем меняться к лучшему, человеку нужно для начала "выработать в себе привычку вырабатывать привычки".
"Самая большая проблема в том, что мы часто сразу задаем себе слишком высокую планку. Мы были ленивыми тюленями и захотели стать подвижными газелями? Так не бывает. От слишком высоких планок человек, как правило, быстро ломается, потому что мозг к этому не готов. Когда задача слишком сложная, разум предпочитает вернуться в привычную колею, под разными предлогами: я пока не готов, у меня нет денег, это слишком сложно, это не мое. Мозг нашел кучу оправданий — привычка не сформировалась. Всегда нужно начинать с малого: если задача несложная, мозг воспринимает ее как ерунду и не ищет никаких отговорок", — посоветовал Андрей Пометун.
К примеру, желая приучить себя делать зарядку, можно начинать день с одного приседания, например, встав с кровати. Все, что требуется — только решение. И через какое-то время делать так мало станет скучно, появится новое упражнение и привычка.
"Точно так же можно приучить себя, например, выпивать стакан воды с утра, улыбаться себе в зеркало, перечислять рубль на сберегательный счет. Любая великая привычка, о которой вы потом будете говорить в интервью на центральных каналах, начинается с, казалось бы, ничего не стоящего дела", — уверен специалист.
Творческий подход
Есть и более креативные техники, например, в течение ста дней ломать одну спичку в строго определенное время. Суть такого подхода — в подготовке. Скажем, спичку нужно сломать в 14:40, а это значит, что нужно быть готовым: следить за часами, иметь под рукой эту самую спичку. Но принцип тот же: мозг как бы обманут незначительностью происходящего. Андрей Пометун посоветовал читателям попробовать, уверяя, что это интересно.
"Приучив себя к таким несложным шагам, проще принять решение о более важных делах, отметил специалист: заниматься английским не по слову в день, а по часу; пройтись по лестнице, а не ехать в лифте; каждый день обнимать любимых и перестать уже заниматься думскроллингом, то есть концентрацией на негативных новостях", — отметил он.
Чтобы новый год прошел правильно, следует научиться вырабатывать привычки, а затем определить из них две самых необходимых из каждой упомянутой категории.
"Чтобы построить дом, нужно для начала замесить раствор. Начинайте с малого — и у вас все получится. Тем более, что 2021 год будет однозначно лучше предыдущего", — заключил специалист.
Ранее российские звезды назвали две самые новогодние песни. Оказалось, что это "В лесу родилась елочку" и "Пять минут".
Читайте также:
Скоро будет елка: как выбрать и правильно утилизировать главный новогодний атрибут