Врач Дроздова рассказала, как сохранить здоровый режим сна
Главный внештатный специалист по медицинской профилактике Минздрава России Любовь Дроздова рассказала, как сохранить здоровый режим сна и восстановить график после праздников.
В беседе с корреспондентом сетевого издания sovainfo.ru эксперт подчеркнула, что одна из главных функций сна — восстановление не только физических сил человека, но и его эмоционального состояния. Поэтому сон должен быть полноценным и качественным.
Взрослым каждую ночь необходимо спать от семи до девяти часов. Однако на то, как человек спит, может существенно влиять стресс. Например, под влиянием сильных переживаний может нарушаться баланс между фазами быстрого и медленного сна.
Для сохранения здорового режима сна специалист советует контролировать питание, стараться питаться сбалансированно в течение дня. Не стоит плотно ужинать за три часа до сна. В свой рацион полезно включить сыр, шпинат и курицу. Не следует употреблять никотин и кофеин за несколько часов до сна.
Перед сном полезно будет прогуляться. Также стоит воздержаться от просмотра телевизора и экрана смартфона. Сон нужно организовать в хорошо проветриваемом помещении и, конечно, нужно укладываться в темноте, заключила эксперт.