Названы несложные методы борьбы с патологической тревожностью
Клинический психолог Маргарита Алексеева рассказала, что сильное волнение по объективной причине – нормальное явление, но когда тревога становится постоянной, то она отравляет жизнь. Методы борьбы с ней специалист раскрыла «Ленте.ру».
По словам Алексеевой, в ряде ситуаций тревога уместна, помогая аккумулировать силы для решения определенных задач, например, перед выходом на новую работу или сдачей экзамена. Если же чрезмерное волнение становится патологическим и неконтролируемым, следует предпринимать меры.
Первым делом она посоветовала отказаться от идеи справиться с тревожностью быстро и раз и навсегда.
«В состоянии сильной тревоги люди не могут отделить себя, свою личность от эмоциональных переживаний. Тревога буквально поглощает их», – отметила эксперт.
Однако существует ряд техник, которые помогут взять тревожность под контроль. Так, она рекомендовала попробовать вместо фразы «Я очень волнуюсь и мне страшно» говорить себе: «Я замечаю свои страхи и волнение».
Также полезным, по словам Алексеевой, является анализ собственных чувств. Это необходимо для того, чтобы человек понял, какие эмоции кроются за его тревогой: страх, обида, злость, гнев или удивление. Если осознать, на что направлены эти эмоции, нервное напряжение ослабнет, считает психолог.
«Отвлечься от тревоги поможет переключение мозга. Например, можно перечислить предметы в комнате или рассказать стихотворение наизусть», – рекомендует психолог.
«После всех действий, особенно, когда вы отчетливо ощущаете, что интенсивность тревоги снижается, хвалите себя за то, что справились с ней», – посоветовала в заключение Алексеева.
фото: lenta.ru
