Нижегородцам рассказали, как избежать профессионального выгорания

Важно разобраться с причинами, которые приводят к профессиональному выгоранию, рассказал доцент кафедры психотерапии, медицинской психологии и сексологии СЗГМУ им. И. И. Мечникова Дмитрий Ковпак в беседе с изданием «Петербургский дневник». В их числе могут быть завышенные требования к себе. Перфекционизм может привести к прокрастинации. «Необходимо понять, что совершаешь насилие над собой не путем интереса двигаться к достижениям, а путем страха провала и насилия жестких требований: „я обязан и если это не произойдет, то случится катастрофа“. Такое мышление приводит к профессиональному выгоранию и деформации», — отметил Ковпак. Это связано с убеждениями и мышлением человека. Поэтому анализ собственного мышления, что помогает и что мешает эффективной работе, выработка критического мышления к своим когнитивным искажениям, или ошибкам мышления, поможет человеку создать более эффективный план и более эффективную его реализацию. «То есть план может быть нереалистичным, если человек требует от себя все и сразу, без каких-то ресурсов времени, сил и средств», — объяснил специалист. Поэтому после прояснения специфики мышления человек должен понять, почему он действует неэффективно и в чем проблема. Не стоит сбрасывать со счетов важные биологические потребности: правильный сон и соблюдение режима труда и отдыха. Краткосрочно добиться успеха на бессоннице и рывке можно, но как долгосрочная стратегия это не работает, уверен психотерапевт.