Смолянам рассказали, как найти баланс после новогодних праздников

Новогодние сладкие подарки почти доедены, и родители могут немного выдохнуть. Однако вопрос, сколько сладкого можно ребенку, не теряет актуальности. Специалисты Управления Роспотребнадзора по Смоленской области подготовили подробные рекомендации, как сохранить здоровье детей, не лишая их маленьких радостей.

В ведомстве напоминают, что здоровый рацион ребенка — это регулярные приемы пищи, разнообразие продуктов и ограничение фастфуда. Сахар — важный, но требующий строгого контроля компонент. Его избыток грозит развитием кариеса, лишним весом и повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

Эксперты советуют, чтобы добавленные сахара (не содержащиеся в фруктах и молоке) составляли не более 10% от суточной калорийности рациона.

До 2-3 лет: сахар в пищу лучше не добавлять.

3-10 лет: не более 3 чайных ложек в день.

10-18 лет: не более 6 чайных ложек.

На практике это означает 1-2 конфеты в день, и лучше — после основного приема пищи, а не как перекус или поощрение.

Роспотребнадзор предлагает полезные альтернативы:
•Фруктовая пастила без сахара;
•Свежие и сушеные фрукты, ягоды;
•Домашняя выпечка с умеренным количеством сахара;
• Орехи (если нет аллергии).

Под строгим запретом — сладкая газировка, ириски и леденцы, которые особенно вредны для зубов. Нельзя давать сладкое прямо перед сном или использовать его как способ успокоить ребенка.

Важна и гигиена. После сладкого стоит приучить ребенка прополоскать рот обычной водой.

Если ребенок ест слишком много сладкого, запрещать резко нельзя. Специалисты советуют действовать постепенно: сокращать количество, заменяя полезными продуктами, не покупать сладости домой про запас и готовить десерты вместе с ребенком, контролируя состав.

— Формировать правильные пищевые привычки нужно с детства, — резюмируют в Роспотребнадзоре. — Поощряйте детей выбирать здоровые продукты, и тогда сладости займут в их жизни правильное, умеренное место.