Les femmes et l’exercice sportif : pour une santé cardio-vasculaire optimale

Les bienfaits de l’exercice physique sur le cœur et les vaisseaux sanguins ne sont pas uniquement réservés aux athlètes. Pratiquée de manière régulière, il aide à limiter les risques de mortalité liée aux maladies cardio-vasculaires (troubles sur rythme cardiaque, artérite des jambes, angine de poitrine…).

Bouger plus pour prévenir les maladies du cœur

Les femmes doivent s’accorder du temps pour se soigner, en particulier à la suite d’un accident cardio-vasculaire ou quand elles présentent une insuffisance cardiaque. 

Connaître les gestes qui sauvent contribue à intervenir de manière précoce et sauver des vies face à un accident cardiaque. Parce qu’un arrêt cardiaque peut arriver n’importe où, aujourd’hui en France de nombreux ERP (Etablissements Recevant du Public) sont équipés d’un DAE. Agir rapidement en cas d’arrêt cardiaque permet d’augmenter significativement les chances de survie. Il est donc indispensable d’être sensibilisé à la réanimation cardio-pulmonaire associée à l’utilisation d’un défibrillateur automatisé externe. Pour plus d’informations, visitez le site https://www.le-defibrillateur.com.

Défibrillateur Aivia ©le-defibrillateur.com

Le sport est aussi un allié de taille pour un cœur en pleine forme. Malheureusement, même si l’activité sportive est largement conseillée afin de minimiser les risques de mortalité cardio-vasculaire, les femmes sont souvent à la traîne par rapport aux hommes en termes d’engagement physique. Aujourd’hui, de plus en plus de femmes adultes négligent de s’offrir du temps pour prendre soin d’elles. Pourtant, bouger régulièrement est le meilleur médicament.

Une fréquence cardiaque au repos plus faible

Chez les individus qui exercent fréquemment une activité physique, le muscle du cœur est plus efficace. Effectivement, avec l’entraînement, la fréquence cardiaque est moins élevée et la force de contraction du cœur optimisée, à l’effort comme au repos. Selon une étude menée par des scientifiques australiens, les femmes quadragénaires qui ont été très actives à 20 ans affichent une fréquence cardiaque au repos de seulement 72 bpm. Celles qui ont été plus sédentaires entre 20 et 40 ans présentaient plutôt 78 bpm.

Grâce à l’exercice physique, l’irrigation du muscle du cœur par les artères coronaires est optimisée et la stabilité du rythme cardiaque est renforcée. Par ailleurs, les artères sont beaucoup plus dilatées, ce qui simplifie le travail d’éjection du sang, demande moins le muscle cardiaque et permet de réduire la pression artérielle. 

Un risque de mortalité réduit de 24 % chez les femmes

Des chercheurs américains et chinois ont analysé les données de 412 413 adultes américains entre 1997 et 2019. Chaque volontaire a fourni des informations sur l’activité physique pendant les loisirs. Les scientifiques ont analysé les statistiques spécifiques au sexe, concernant la durée, la fréquence, le type et l’intensité d’exercice. Les résultats publiés dans le Journal of the American College of Cardiology, les participants exerçant une activité physique régulière affichent un risque de mortalité plus faible. Curieusement, le risque de mortalité a été réduit de 15 % chez les hommes et de 24 % chez les femmes.