Сыктывкарский врач назвала замену таблеткам от высокого давления

Кандидат медицинских наук, доцент кафедры терапии Медицинского института СГУ им. Питирима Сорокина Елена Ильиных на встрече-лекции в Доме дружбы народов Коми рассказала, как профилактировать высокое артериальное давление.

По словам Елены Ильиных, из-за изменения ритма жизни у населения повсеместно упал уровень физической активности – ее надо «изобретать», искать, чем же занять свой организм. Это может быть ходьба – 10 тыс. шагов в день, бег и другие упражнения.

- Поскольку проблема гипертонии – проблема пожилых людей, то чаще всего им предлагается просто ходьба. Есть прекрасная инициатива – скандинавская ходьба, - отметила специалист. Работа на даче и в саду тоже подходит под физическую активность. Но важно поддерживать нагрузку умеренно и постоянно. Вместе с активностью надо следить за весом. По словам Елена Ильиных, каждый лишний килограмм – это каждый лишний миллиметр давления.

Добиться снижения высокого давления можно с помощью корректировки питания. В день надо употреблять 500-600 гр фруктов и овощей. Полезны еще и орехи:

- Орехи снижают давление как одна таблетка от давления. Просто за счет того, что человек начинает регулярно есть маленькое количество орехов – 10-30 грамм в день. Это должны быть не соленые орехи, самые традиционные – грецкий, миндаль, фундук. Желательно не жаренные.

Если у человека есть проблемы с давлением, рекомендуют ограничить употребление соли – до 5 гр в сутки, при том, что 3 гр уже есть в продуктах.

БНК

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Врач назвала продукты, которые после 30 лет лучше не есть