Нарколог рассказала, как сыктывкарцам не перепить в Новый год
Главный врач Коми республиканского наркологического диспансера Светлана Свиридова дала советы читателям портала “Про Город Сыктывкар”, как не испортить новогодние праздники, употребляя алкоголь.
Главный врач Коми республиканского наркологического диспансера Светлана Свиридова дала советы читателям портала “Про Город Сыктывкар”, как не испортить новогодние праздники, употребляя алкоголь.
Как заявляет главврач, чтобы употребление алкоголя в новогодние праздники не привело к тяжелым последствиям и госпитализации в наркологический стационар, нужно применять ряд простых правил. Например, предпочтение можно отдать
слабоалкогольным напиткам, желательно сухим или полусухим винам.
Алкоголь в этом случае менее вреден и лучше перерабатывается клетками
печени. Условно безопасными дозами употребления алкоголя, по
рекомендациям ВОЗ, является: для женщин – не более 30 грамм чистого спирта, что составляет примерно 0,75 литра пива, 80 миллилитров водки или два бокала сухого вина в день. Для мужчин – не более 40 грамм чистого спирта, что может быть в одном литре пива, ста милилитрах водки или трех бокалах сухого вина. Важно помнить, что эта норма не должна превышаться, в том числе, и в новогодние каникулы.
Для того, чтобы максимально обезопасить себя от соблазнов, провоцирующих факторов и возможных вредных последствий злоупотребления алкоголем в период длинных выходных, Светлана Свиридова предлагает придерживаться рекомендаций:
Правильно подготовьтесь к новогодней ночи:
- постарайтесь отдохнуть и выспаться, поскольку усталость провоцирует раздражительность, повышение тревожности, желание быстро расслабиться, в том числе, с помощью употребления большего количества спиртного;
- разнообразьте выбор безалкогольных напитков на столе по вашему вкусу;
- не пейте натощак. Избегайте переедания продуктов, дающих лишнюю нагрузку на печень. Лучше есть поменьше жирного, острого, больше фруктов, овощей, нежирного мяса. Не рекомендовано запивать алкоголь газированными напитками;
- не смешивайте разные спиртные напитки: винные спирты с зерновыми, белые вина с красными;
- употребляйте только качественный, сертифицированный алкоголь;
- отслеживайте свое состояние, не старайтесь быстро достигнуть;
- состояния ощутимого опьянения, пусть новогодняя ночь будет длинной. Поднимая бокал, совершенно не обязательно выпивать его до конца;
- больше двигайтесь, гуляйте, конечно, не в состоянии сильного опьянения, дышите свежим воздухом;
- не покупайте на праздничный стол детское шампанское. Газированные напитки с большим количеством сахара и красителей не принесут пользы, а имитация алкоголя снижает порог родительского запрета и, по сути, является пропагандой употребления.
Спланируйте новогодние каникулы:
- отнеситесь к длинным выходным как к возможности сделать действительно что-то хорошее для своего физического и психического здоровья;
- спланируйте выходные так, чтобы употребление алкоголя подряд в течение нескольких дней, не вписывалось в ваше расписание, например при необходимости сесть за руль, катание на лыжах, коньках и так далее;
- реализуйте давнюю мечту или просто сделайте то, чего бы очень хотелось, но на что никогда не было времени, например встреча с друзьями, поход в театр, посещение СПА, просто неспешная прогулка и тому подобное;
- включите в свои планы физическую нагрузку.
Нарколог также поделилась, как помочь себе самостоятельно в домашних условиях избавиться от похмелья.
“При легкой алкогольной интоксикации помогает обильное питье, прием
сорбентов. Лучше плотно поесть, даже если нет аппетита. Затем нужно
хорошо выспаться. Сон – это показатель психического здоровья. Основное
правило – не опохмеляться. Если алкогольная интоксикация тяжелая и
прервать алкоголизацию самостоятельно не удается, необходимо обращаться
за медицинской помощью в наркологическое учреждение по месту
жительства”, – добавляет Светлана Свиридова.
Главврач наркодиспансера отмечает, что лучше всего провести длинные выходные с пользой.
“Алкоголь притупляет чувства, а когда мы его выпиваем, то крадем у себя эти ценные моменты в жизни”, – подытожила Светлана Свиридова.