Как справиться со стрессом из-за объявления частичной мобилизации – советы психолога | ТСН24
В связи с объявлением президента РФ Владимира Путина о введении на территории страны частичной мобилизации, многие россияне испытывают стресс. О том, как выйти из такого состояния и хотя бы немного успокоиться, Тульской службе новостей рассказала психолог Майя Андрияничева. Есть вещи, на которые мы не можем повлиять Мы живем в непростое время, поэтому многие испытывают совершенно разные эмоции: страх и панику, злость и отрицание. Однако очень важно побороть состояние шока. По словам специалиста, в первую очередь, в моменты сильного эмоционального напряжения нужно задать себе вопросы «Что именно меня тревожит?» и «Что я могу с этим сделать?». Если сделать что-то можно – постройте себе минимальный план действий, если нет – придумайте, как себя поддержать. «К сожалению, есть вещи, на которые мы не можем повлиять, поэтому нужно разрешить себе жить здесь и сейчас, выстраивать свои дальнейшие действия. Чтобы себя отвлечь, можно продолжить хорошо и качественно делать свою работу, заботиться о детях и близких, либо же заняться волонтерством, если есть желание помогать», – посоветовала психолог. Часто в такие потрясения люди могут уходить в отрицание и отстраняться от происходящего. В этом случае Майя Андрияничева рекомендовала создать определенный алгоритм действий, который будет переключать с негативных мыслей. Хорошо работает метод внушения самому себе хороших мыслей, которые помогают прийти в себя. Это сделает нас более сильными и эмоционально выносливыми, а также позволит относиться к волнительным новостям с принятием. Не забывайте дышать Также специалист посоветовала правильно дышать в момент сильных эмоциональных и физических потрясений: глубокий вдох и постепенный выдох. Физическая активность По словам психолога, при стрессе хорошо помогает физическая активность. «Испытывать злость и раздражение – нормально. Однако эти чувства можно и нужно адекватно выплескивать, например, с помощью физических нагрузок. Перестанете обвинять себя или кого-то еще. Постарайтесь сфокусироваться на том, что есть, а также критически осмыслять и анализировать какие-то ситуации», – отметила Майя Андрияничева. Также специалист рекомендовала не забывать выполнять свои обязанности, а также видеть хорошие моменты в жизни. Сон и контролируемая доза новостей Еще одним способом в борьбе со стрессом является хороший сон. Однако многие люди в период эмоциональных потрясений, часто не могут уснуть. В этом случае, нужно стараться верить в себя. Так пережить шок будет легче. «Не просматривайте регулярно новости, оставьте только какое-то одно определенное время. Не забывайте о том, что пока мы живы, мы можем мечтать, что-то планировать. Это нас поддерживает», — сказала психолог. В случае, если справиться со стрессом самостоятельно не получается, рекомендуется обратиться к клиническому психологу или психотерапевту, которые помогут в работе по снижению уровня тревоги. Напомним, 21 сентября президент Владимир Путин выступил с обращением к гражданам России. Он заявил, что поддержал предложение Министерства обороны об объявлении частичной мобилизации в стране. Она коснется граждан, состоящие в запасе и прежде всего те, кто проходил службу в рядах Вооруженных сил, имеет определенные военно-учетные специальности и соответствующий опыт. По словам главы государства, прежде чем отправиться в боевые части, они пройдут дополнительную военную подготовку с учетом опыта специальной военной операции.