Тульские специалисты рассказали о важных правилах жизни во время жары
С наступлением лета спасаться от жары становится задачей номер один — будь то в офисе, транспорте или дома. Однако охлаждение не всегда идёт на пользу, особенно если не учитывать рекомендации специалистов. В этом материале Тульская служба новостей собрала мнения врачей, диетологов, иммунологов и городских служб о том, как остаться здоровым и бодрым в разгар жары.
"Кондиционер — благо, но может навредить": мнение врача
Иммунолог-аллерголог Екатерина Чернышова подчеркивает: кондиционеры значительно улучшают качество жизни, особенно для людей с сердечно-сосудистыми и респираторными заболеваниями. Однако при неправильном использовании они могут стать причиной серьёзных проблем.
"Если долго сидеть под струёй воздуха из кондиционера, велик риск переохлаждения, что снижает сопротивляемость организма к инфекциям. Также опасны резкие перепады температур — например, если человек с улицы заходит в прохладное помещение. Это может привести к бронхоспазмам", — говорит Чернышова.Кроме переохлаждения, существует риск контакта с загрязнённым воздухом из кондиционера. Бактерии, вирусы, грибки — всё это может накапливаться в фильтрах.
"Наиболее агрессивны возбудители атипичной пневмонии, в том числе легионеллы. Такие инфекции опасны для всех возрастов, особенно для детей и пожилых людей. Фильтры кондиционеров могут быть рассадником пневмококков, менингококков и даже коронавируса", — отмечает врач.Как обезопасить себя при использовании кондиционера
-
Регулярная чистка. Фильтры нужно промывать или менять не реже одного раза в месяц.
-
Оптимальная температура. Разница с наружной температурой не должна превышать 5–7 градусов.
-
Избегайте сквозняков. Поток воздуха должен быть направлен в сторону или вверх.
-
Ограничьте время работы. Используйте кондиционер 5–6 часов в день, не более.
-
Увлажняйте воздух. Используйте увлажнители или открытые емкости с водой.
Тепловой удар: признаки и помощь
Педиатр Ольга Балко предупреждает: в жару легко получить тепловой удар.
Симптомы:
-
головная боль,
-
тошнота,
-
покраснение кожи,
-
учащённое сердцебиение,
-
потеря сознания,
-
в тяжёлых случаях — температура до 40 градусов, судороги и даже кома.
"При первых признаках теплового удара нужно немедленно переместить человека в тень, снять лишнюю одежду, приложить холод к голове и конечностям, дать воду и вызвать скорую помощь", — говорит врач.
Чем спасаться от жары в офисе
Инфекционист и педиатр поликлиники Альфскрин Анастасия Бурыкина советует пересмотреть режим дня и рацион питания:
-
Пейте не менее 1,5–2 литров воды в день, добавляя 200–500 мл в жару.
-
Исключите сладкие газировки, кофе и энергетики — они обезвоживают.
-
Употребляйте больше "водянистых" продуктов: огурцы, арбузы, цитрусы.
-
Отдавайте предпочтение холодным супам, овощным салатам, лёгким белкам.
"Каждый час делайте небольшие перерывы, чтобы пройтись и размяться. А чтобы охладиться — протирайте запястья и шею влажной салфеткой или используйте пульверизатор с водой", — советует Бурыкина.Анастасия Бурыкина Врач — инфекционист
Она также рекомендует выбирать одежду из натуральных тканей, отдавая предпочтение светлым и свободным фасонам.
Что пить в жару — мнение диетолога
Диетолог-эндокринолог Юлия Бурякова подчёркивает: лучший напиток в жару — простая вода комнатной температуры.
Полезные альтернативы:"Норма — 30 мл на килограмм веса, плюс до 500 мл при сильной жаре. Холодные напитки только мешают охлаждению организма и могут снизить местный иммунитет", — говорит она.
столовая минеральная вода,
травяные чаи без сахара,
комнатной температуры фруктовые отвары.
Что исключить:
сладкие напитки и соки — содержат калории и мешают терморегуляции,
квас — вызывает теплообразование,
кофе и чёрный чай — обезвоживают,
энергетики — под строгим запретом.
"Бабл Ти — это не способ утолить жажду, а калорийное лакомство. Один стакан может содержать до 500 ккал", — уточняет врач.
Жара в транспорте — что делать пассажиру
Как рассказали в администрации Тулы, система кондиционирования в общественном транспорте регулируется ГОСТами: воздух не должен быть холоднее наружного более, чем на 8 градусов. Однако кондиционеры есть не во всех моделях. Троллейбусы и трамваи старых серий до сих пор не оснащены климатической техникой, а часть новых — требует ремонта.
Температура в салоне не должна превышать +25 градусов при наружной температуре выше +20. Перевозчики обязаны проверять кондиционеры перед каждым рейсом.
Главные правила жизни в жару:
-
Пейте воду — минимум 1,5–2 литра в день.
-
Не пейте сладкое, холодное и кофеин — они перегружают организм.
-
Ешьте легко — больше овощей, супов и фруктов.
-
Одевайтесь правильно — натуральные ткани, светлые цвета.
-
Кондиционер — с умом — без сквозняков и резких перепадов.
-
Следите за собой — при первых признаках перегрева немедленно отдохните.
Жара — это не только неудобство, но и серьёзное испытание для организма. Слушайте своё тело, соблюдайте простые меры предосторожности — и вы сможете пережить лето с комфортом и пользой.