Сомнолог рассказал, как подготовить свой организм ко сну

Работодатели теряют из-за невысыпающихся сотрудников по три с половиной триллиона рублей в год. Об этом пишет РБК со ссылкой на исследование аналитического центра НАФИ. Учёные центра, опросив 1,5 тысячи человек, выяснили, что россияне в среднем ощущают недосып четыре дня в неделю, и 30% опрошенных в этом случае отметили снижение эффективности работы до 70%. О том, как подготовить свой организм ко сну, чтобы улучшить его качество, Авторадио рассказал врач-сомнолог Роман Бузунов:

"Четыре банальных вещи, которые вы будете соблюдать, и можно существенно улучшить сон. Первый - это режим. Желательно вставать и ложиться в одно и то же время, более-менее, и не высыпаться в выходные дни. Второе - постарайтесь за 6 часов до сна не употреблять кофеино содержащих продуктов, чай, кофе и различные коки. Третье - это регулярная аэробная физическая нагрузка. Это бег, плавание, веларгометр, активные игровые виды спорта. Ну и четвёртое - это, так называемый, информационный детокс. Мы огромное количество употребляем информации, причём преимущественно негативной. И за 2 часа до сна убирать все гаджеты, по возможности, тоже не принимая никакой новой информации".

Также специалисты советуют как можно больше находится на свежем воздухе и проветривать спальню перед сном. Еще одна рекомендация - использование генератора белого шума, чтобы смягчить отвлекающие звуки окружающей среды.