Спорт и суставы: как движение может быть лекарством
«Движение — это жизнь», — говорят врачи. Но где грань между полезной активностью и физическими нагрузками, которые могут разрушить здоровье суставов? Мы поговорили с Галиной Саввиной, врачом-ревматологом, заведующей ревматологическим отделением Якутской республиканской клинической больницы, о том, как спорт влияет на опорно-двигательный аппарат, кому он помогает, а кому может навредить, и что делать, если суставы начали «давать сбои».
— Галина Робинзоновна, почему сегодня так много людей жалуются на суставы, даже в молодом возрасте?
— Действительно, с проблемами суставов обращаются не только пожилые, как раньше, но и тридцатилетние. Причин много: малоподвижный образ жизни, лишний вес, травмы от чрезмерной физической нагрузки, нарушение обмена веществ.
Кроме того, в век высоких технологий у нас буквально «усыхают» мышцы и связки — сидячая работа, отсутствие регулярного движения, постоянные гаджеты в руках. Всё это приводит к тому, что суставы начинают страдать.
— А физическая активность помогает сохранить суставы здоровыми или наоборот, разрушает их?
— И то, и другое. Всё зависит от того, какая это активность. Правильные, умеренные, дозированные нагрузки — это лучшее, что вы можете дать своим суставам. Они укрепляют мышцы, улучшают кровоток, питают хрящевую ткань. Но если человек без подготовки идёт в зал и начинает вести себя как бодибилдер, или бегает марафоны при лишнем весе — тут уже риск серьёзных проблем.
— Какие виды спорта наиболее «дружелюбны» к суставам?
— Самыми полезными считаются плавание, аквааэробика, скандинавская ходьба, йога и пилатес. Они мягко нагружают суставы, укрепляют мышцы и связки, улучшают подвижность. Велоспорт тоже хорош, если нет проблем с тазобедренными и коленными суставами. А вот контактные виды спорта — футбол, хоккей, борьба — очень травматичны, нужно быть особенно внимательным. Бег — полезен при правильной обуви и отсутствии лишнего веса.
— Существует мнение, что спорт провоцирует развитие артрита. Это правда?
— Не совсем так. Сам по себе спорт не вызывает артрит, но чрезмерная нагрузка может стать пусковым фактором. Особенно если есть генетическая предрасположенность. Повреждение суставов, микротравмы, хроническое воспаление — всё это может привести к артрозу. Артрит же — это уже воспалительное заболевание, и спорт может его обострить, если он неправильно подобран. Поэтому здесь ключевое слово — баланс.
— Какие рекомендации вы бы дали тем, кто хочет заниматься спортом и сохранить суставы здоровыми?
1.Регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься понемногу, но часто.
2.Разминка и заминка — не пустые слова. Они спасают суставы от травм.
3.Контролируйте вес. Каждые лишние 5 кг — это огромная нагрузка на колени.
4.Носите правильную обувь. Особенно при беге и ходьбе.
5.Пейте воду и следите за питанием. Суставы любят коллаген, омега-3, витамины D и С.
6.И главное — слушайте своё тело. Оно знает, когда ему плохо.
— Какую роль играет профилактика в здоровье суставов?
— Огромную. Если вы будете регулярно двигаться, правильно питаться, следить за осанкой, не перегружать тело — вы можете на долгие годы отсрочить возрастные изменения. А если добавите ежегодные медосмотры и не станете игнорировать первые сигналы организма — будет идеально! Суставы, как и сердце, требуют заботы ежедневно, а не только когда заболят.