Врач рассказала о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний
Более 80% проблем с сердцем и сосудами можно предотвратить. Ключ — не в сложных процедурах, а в последовательных привычках. О главных столпах профилактики рассказала врач-кардиолог Якутской городской больницы №2 Диана Васильева.
Движение — жизнь. Стремитесь к 150 минутам умеренной активности в неделю (не менее 30 минут в день 5-7 раз в неделю): пешая ходьба в умеренном темпе, скандинавская ходьба, плавание,фитнес, велопрогулки. Главное — регулярность.
Правило здоровой тарелки. Сделайте основой рациона овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу, орехи и полезные масла (оливковое), молочные продукты низкой жирности. Резко ограничьте: добавленный сахар, трансжиры (фастфуд, выпечка) и соль (менее 5 г/сутки), насыщенные жиры (сливочное масло, красное мясо, молочные продукты высокой жирности, колбасные изделия) .
Контроль цифр. Знать — значит управлять. Артериальное давление (цель < 140/90). Уровень холестерина и сахара в крови. Индекс массы тела. Необходим контроль массы тела для предупреждения развития ожирения.
Мир в голове. Хронический стресс бьет по сосудам. Найдите свой способ разгрузки: короткие прогулки, дыхательные практики, хобби. И обязательно высыпайтесь (7-9 часов).
Четкое «нет» вредному. Курение (включая вейпы) — враг №1 для сосудов. Никотин — мощный катализатор атеросклероза, ускоряющий повреждение сосудов, рост холестериновых бляшек и тромбообразование. Он вызывает спазм сосудов, повышает артериальное давление и уровень «плохого» холестерина, снижая «хороший». Отказ от алкоголя.
Профилактика — это не диета, а стиль жизни. Начните с одного маленького изменения сегодня. Каждый шаг — это инвестиция в годы активной, полноценной жизни.
Обязательно проходить ежегодную периодическую диспансеризацию в целях профилактики развития заболеваний.