Тренировка: советы от заинского чемпиона

Многократный чемпион Татарстана по лыжным гонкам Михаил Комендантов рассказал «Новому Заю», как правильно организовать самостоятельные тренировки на свежем воздухе.

Советы от заинского чемпиона

• Для успешных тренировок обязательно нужен компаньон! Найдите себе единомышленника, и сразу заметите, как повышается мотивация к занятиям, это дисциплинирует и улучшает результаты каждого из занимающихся.
• Витаминизация – необходимое условие для нормального состояния здоровья человека. Питаемся 3 раза в день, витамины нужны 3 раза в день.
• Покупка углеводных коктейлей – бессмысленная трата денег, поскольку их легко может заменить любой сладкий напиток.
• Раньше я считал калории, теперь я могу просто взглянув на порцию, понять что и сколько мне нужно съесть.
•  Заниматься нужно 3-4 раза в неделю не менее 30 минут, поскольку именно через полчаса после страта тренировки начинается выплеск положительных эмоций
• Я за комплексные нагрузки: плавание, велопрогулки, бег . Разнообразие – соль жизни.
• Спортсмен уверен, что позанимавшись немного, захочется заниматься ещё больше, чтобы улучшить свой личный результат.

1. Разогрев

«Как в ситуации с автомобилем, перед любой нагрузкой, нужно разогреться», - отмечает Михаил. Пред силовыми упражнениями нужно подвигаться: 5 минут побегать – до легкой испарины. Во время разогрева поддерживаем «разговорный темп». То есть, если можем бежать и поддерживать беседу одновременно – значит, мы достигли нужно скорости для разогрева.

2. Ходьба

Михаил  - приверженец комплексных упражнений. После «разогрева» он советует снизить темп и 5 минут просто пройтись.

3. Движение

«Всё время тренировки я рекомендую посветить движению: чередованию бега с ходьбой». Таким образом, после движения в неспешном темпе нас ждет ещё два «подхода» бега (по 5-10 минут) и столько же ходьбы.  

4. Силовые нагрузки

«Я считаю, что двух силовых упражнений в вечернее время – вполне достаточно». В конце тренировки нужно сделать отжимания или подтягивания. Это комплексные упражнения, в которых задействовано множество мышечных групп», - говорит Михаил. Он рекомендует выполнять эти упражнения в 2 подхода. При этом нужно делать лишь 70%  от максимума. То есть если ваш личный максимум – 10 отжиманий, то в первый подход нужно сделать 7 раз, и через минуту отдыха – ещё 7 отжиманий.