Мы в Telegram
Добавить новость

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Как противостоять осеннему выгоранию и оставаться в ресурсе, когда ничего не радует?

В лужах разлетаются птицы с облаками. А мы – не разлетаемся, потому что знаем, как поддержать свою кукуху по осени. Осень – традиционно сложное время для жителей России. Световой день становится пугающе коротким, сезон овощей и фруктов заканчивается, как и сезон отпусков, зато начинается авитаминоз. Повышается нагрузка со всех фронтов. Дети и студенты идут в сад, на […]

Запись Как противостоять осеннему выгоранию и оставаться в ресурсе, когда ничего не радует? впервые появилась PEOPLETALK.

В лужах разлетаются птицы с облаками. А мы – не разлетаемся, потому что знаем, как поддержать свою кукуху по осени.

Осень – традиционно сложное время для жителей России. Световой день становится пугающе коротким, сезон овощей и фруктов заканчивается, как и сезон отпусков, зато начинается авитаминоз. Повышается нагрузка со всех фронтов. Дети и студенты идут в сад, на учебу и в секции. Взрослые после более-менее расслабленного лета возвращаются к ударной работе, а у многих на носу уже появляется новогодний отчет. 

Как уже стало понятно, осень – это сложный период, когда физическая усталость и нехватка света смешиваются с эмоциональным выгоранием. Не зря именно в это время обостряются имеющиеся психические заболевания.

Можно ли как-то помочь себе или все, что остается, – ждать весну? Согласись, такой вариант звучит обидно, потому что запасной жизни нет. Вряд ли кому-то захочется полгода ждать, когда снова выглянет солнце.

Разбираемся с практикующим аналитическим психологом Ольгой Макаровой, как снизить зависимость от сурового климата и на что здесь можно опереться.

Ольга Макарова, психолог

Позаботься о теле

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Тело и психика связаны неразрывно, и одно влияет на другое. Это два железных факта. Поэтому, рассчитывая улучшить состояние духа, ни в коем случае нельзя игнорировать телесное. Всегда начинаем с него! Вспоминаем пирамиду Маслоу. Странно ожидать от себя хорошего настроения и креативных решений, если спишь два часа в сутки. Это абсолютно базовое знание, но как часто и с каким упорством мы делаем вид, что его не существует.

Осенью двигаться хочется меньше всего, но при этом делать это необходимо. Это нужно и для сосудов, и для нервной системы, и для пищеварения – да на самом деле, для каждой клеточки. Кроме того, серотонин и дофамин сами себя не выработают, а это именно их как раз в межсезонье отчаянно недостает. Так что утренняя зарядка, а лучше прогулки на воздухе плюс упражнения, которые по душе, – обязательный элемент программы. 

Если совсем не получается дружбы со спортом, то хотя бы не забывай ходить. Ходьба просто необходима, не зря же хомо эректус старался и учился этому. Она также помогает перерабатывать чувства и буквально меняет эмоциональное состояние. 

Включи любимый подкаст и выхаживай тысячи шагов, через некоторое время обязательно станет получше. Возможно, ты видела людей, которые во время напряженного телефонного разговора ходят туда-сюда, – это действительно помогает справиться и сконтейнировать чувства. 

В общем, уделяй время телу. Корми его хорошей пищей, выгуливай, упражняй, води на массаж, и оно отблагодарит качественным коктейлем из гормонов и нейромедиаторов.


Ищи опору внутри

Кадр из фильма «Месть от кутюр»

У нас в культуре есть некий баг: считается, что можно достичь счастья или ощущения наполненности, опираясь на внешнее.

Да, лишать себя удовольствий, действительно, не стоит, и нет ничего плохого в том, чтобы поднять настроение приятной покупкой или вкусным блюдом. Но это только временно устранит симптом, не решив проблему.

«Дешевый дофамин», который мы получаем, купив очередную вещь, съев кусок торта, посидев в телефоне в соцсетях, обязательно быстро закончится. Не останется ни чувства удовлетворения, ни наполненности, ни счастья. 

Внешнее – отражение внутреннего, человек проецирует что-то из себя наружу. Если внутри пустота, сколько сумок ни покупай, а она не заполнится. Идея о том, что какие-то вещи или люди могут сделать счастливыми, – это маркетинговый миф. Счастье в первую очередь рождается глубоко внутри, а внешним оно, действительно, может быть усилено. Но если внутри пустота, она никуда не денется.  

Важно понять, что нет ничего прочнее внутренней опоры, и вырастить ее совсем нелегко. Но это точно того стоит.

Здесь поможет, например, понимание своих ценностей. Если покупаешь красивую посуду только потому, что это делают подруги, это никогда не наполнит.

А если делаешь это, потому что красота и семья – главные твои ценности, то выбор посуды и сервировка могут стать для тебя точкой соединения с внутренним мотивом и настоящим светом в любое, даже самое темное время. 


Инструкция по применению

Кадр из фильма «Мистер и миссис Смит»

Задача каждого из нас – узнать себя. И составить своеобразную «инструкцию по применению». Многие люди, которые страдают аллергией на березу и знают об этом, стараются уезжать из своего региона на время цветения. Или принимают антигистаминные препараты.

Это резонно, ведь, согласитесь, обладая этим знанием, странно надеяться на чудо и думать, что вот уж в этом году береза не зацветет.

Если ты уже знаком с депрессивными эпизодами и знаешь, что осенью ситуация может повториться, прими меры заранее. Запишись к психотерапевту на консультацию, спланируй отпуск в солнечной стране, запасись планом действий, чтобы быть в тонусе. 


Субъектность

Кадр из сериала «Эйфория»

Если ты объект, тебя несет и на тебя влияет что угодно: погода, новости, мнения всех вокруг и прочее. Погода – это то, что контролировать нельзя. Да, она на нас влияет, и есть смысл это признать. Но быть объектом настолько, чтобы позволять ей собой управлять, не стоит. 

Если человек субъектен, он знает, для чего живет, в чем смысл его жизни, какие у него ценности, и может самостоятельно позаботиться об адаптации к окружающей среде. И тогда ему неважно, какая погода за окном и какое время года. Он тянется к свету и растет через все, как бамбук, – и через погоду, и через взгляды соседки, и через все прочие стихийные явления, которые контролировать он не в состоянии. 

Если стать этим человеком, тогда погодная хандра перестанет управлять твоей жизнью с сентября по май. 


Запись Как противостоять осеннему выгоранию и оставаться в ресурсе, когда ничего не радует? впервые появилась PEOPLETALK.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

Стало известны победили в шоу "Сокровища императора"



Мир

Назван российский город, откуда в Турцию срочно увеличивают число рейсов, впервые поставив широкофюзеляжный самолет Airbus 330




Українські новини

Монтаж димоходів та вентиляційних систем у Києві



Новости 24 часа

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»



Game News

Состоялся релиз The Case of the Golden Idol на iOS и Android



Москва

Блогер Гусейн Гасанов потеряет всё? Счета миллионера под блокировкой, а сам Гасанов хвастается авто



News Every Day

Virtual Luck: Exploring Vavada Casino



Происшествия

Росгвардейцы обеспечили охрану общественного порядка в День поселка Вербилки



Москва

Глава Коми указал на недоработку властей Сыктывкара



Муз-ТВ

Джиган и Оксана Самойлова привели на “Премию Муз-ТВ” в Москве ту самую “диско-бабушку из Сыктывкара” – любимицу Сергея Лазарева



Москва

В аэропорту Орска на 12 часов задерживается рейс в Москву



Уимблдон

Рафаэль Надаль пропустит Уимблдон ради подготовки к Олимпиаде



Москва

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»



Евгения Васильева

В Москве пройдет выставка Евгении Васильевой «Между пороком и добродетелью»



Симферополь

В Нижнегорском районе Крыма проведен рейд по бывшим мигрантам



Москва

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»



Москва

Собянин: Объем закупок у малого бизнеса с 2024 года составил почти 227 миллиардов



Москва

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

Девочка из Москвы стала 16-миллионным посетителем выставки "Россия"

Роспотребнадзор приостановил оборот продукции после случаев ботулизма в Москве

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Конфликт со всеми предками: почему не нужно пытаться изменить партнера


Москва

Рубена Варданяна в бакинской тюрьме заставляли долго стоять, его лишали воды, ему не разрешали мыться и менять белье и одежду






Rss.plus

В Дубне сотрудники Росгвардии помогли утиному семейству перейти оживленную трассу

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: Свыше 5,2 миллиона жителей Московского региона получают набор социальных услуг в натуральном виде

Владимир Путин, Дмитрий Медведев, Анатолий Голод: ПРИЗНАНИЕ НАТО НАДО ПРИМЕНЯТЬ!

«ЯРКО» провела развлекательную программу на фестивале «Крутая песочница»

Moscow.media
Москва

Собянин рассказал о новом вольере для снежных барсов в Московском зоопарке



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Metallica

В Fortnite прибудет группа Metallica и новый режим




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

В Москве вручили премию МУЗ-ТВ — 2024

Резидент «Инсайт Люди» Дмитрий Зубов 12 июня установил мировой рекорд по чеканке мяча в «Лахта Центре»

Московские школьники завоевали четыре медали на престижной Международной олимпиаде


Большой шлем

Рублёв и еще два российских теннисиста не сыграют на Олимпиаде в Париже



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Архангельск

Больше 90 тысяч жителей Архангельской области являются донорами



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России