Сурья-намаскара – очень известная техника в йоге. Это один из наиболее употребляемых методов для поддержания здоровья. Кроме того, именно данный комплекс считается сильным аэробным элементом при занятиях йогой.

Сурья-намаскара состоит из 12 связанных между собой асан. Каждая асана сопровождается выдохом или вдохом (только на 6-й асане дыхание задерживается), но как утверждают тренеры, новички могут особо не концентрироваться на дыхании.

Главное – правильно выполнять каждую связку практики. Кроме того, считается, что Сурью-намаскара нужно начинать только с левой ноги. Для достижения наилучшего результата желательно перед началом тренировки сделать “суставную гимнастику“, а потом выполнять не меньше “трех кругов“ комплекса йоги.

Вот, как выглядит полный комплекс:

Сурья-намаскара

Cурья-намаскара подходит для новичков (вместо традиционной утренней зарядки) и для профессиональных йогов, которые давно испытали на себе все преимущества данной практики “Приветствия с солнцем“.

Хочется отметить, что все участницы WowBody лагеря отметили после 6 дней типичной тренировки, что Сурья-намаскара помогает проснуться, учит расслабляться и собираться с мыслями, делает тело более гибким, а осанку более ровной.

Рекомендуется не практиковать комплекс при следующих проблемах:

• повышенном кровяном давлении, коронарной артериальной недостаточности;
• тем, у кого был паралич;
• при грыже или кишечном туберкулезе;
• после 12 недели при беременности;
• в течение 40 дней после родов.

Проконсультируйтесь с врачом или тренером при малейших сомнениях.

http://ivona.bigmir.net/health/418916-Sur-ja-namaskara--Tehn...