Мы в Telegram
Добавить новость

Новости сегодня на DirectAdvert

Новости сегодня от Adwile

Хороший сон в зрелом возрасте

Тревожный сон, частые просыпания или вовсе бессонница - это проблемы, которые человек нередко испытывает в зрелом возрасте. Однако нарушение сна – это не норма. В любом возрасте человек должен крепко спать не менее 7 часов в сутки.

Восстановить нормальный сон помогут простые домашние способы.

Соблюдение режима дня

Не стоит долго спать днем, так как начнутся проблемы с ночным сном. Основной сон должен начинаться в 9-10 вечера. Этот период наиболее благоприятен для засыпания.

 

Важно отработать режим засыпания и подъема в определенные часы. А днем занять себя делами и физическими нагрузками. После ужина дать организму расслабиться прогулкой на улице.

Правильное питание

Ужин должен быть легким и низкокалорийным. Стоит исключить из вечернего рациона углеводы, жирное мясо, мучное и сладости, продукты, содержащие кофеин.

Полезно перед сном есть рыбу и морепродукты, богатые белками. Как снотворное действует свежий вишневый сок, в котором содержится мелатонин – гормон, регулирующий биологические ритмы. Тем же свойством обладают бананы и арахисовое масло.

 

Устранение раздражителей

Сон с возрастом становится более чутким, поэтому важно устранить все, что может нарушить покой. Это тикающие часы, шуршащие занавески и т. п. Домашних животных тоже не стоит оставлять в спальне.

Перед сном лучше почитать книгу или газету. Просмотр фильмов или работа за компьютером не способствуют быстрому и спокойному засыпанию. Недопустимо и использование мобильных телефонов, даже с уменьшенной яркостью. Светящийся экран блокирует выработку гормона сна.

 

В пыльном и влажном помещении заснуть труднее. Поэтому стоит использовать осушители воздуха, а также проводить регулярную уборку в спальне, очищая ее от всякого хлама.

Расслабляющие средства

Поможет уснуть толстое мягкое одеяло как в детстве, когда мама укрывала перед сном. Оно создает приятную расслабляющую тяжесть.

Комнату перед сном нужно проветривать, а чтобы руки и ноги не зябли, стоит надеть теплые носки. Тепло расширяет кровеносные сосуды, что способствует расслаблению.

 

Запах лаванды успокаивает и способствует увеличению фазы глубокого сна. Поэтому в спальне можно использовать ароматические средства с использованием лавандового масла.

Меломанам в качестве снотворного подойдет приятная расслабляющая музыка. Это могут быть легкие джазовые композиции или инструментальная музыка.

Читайте на 123ru.net

Другие проекты от 123ru.net



Архангельск

«Не тот человек в земле, не тот человек в Кремле». Память Навального почтили в регионах



Мода

Добрые рисунки: «585*ЗОЛОТОЙ» запустила конкурс ко Дню защиты детей






Новости 24 часа

Пушинка из Космоса спасёт либо снесёт США? Научные важные данные. Проект «Святой Ленин».



Game News

Elden Ring's lovable living pots are pure body horror in Shadow of the Erdtree



Москва

Путин сообщил о выполнении Ираном всех обязательств по ядерной сделке



News Every Day

England vs Bosnia & Herzegovina: Three Lions face Dzeko and Co in Euro 2024 warm-up match – stream FREE, TV, team news



Происшествия

В Орловской области 13-летний мотоциклист сбил женщину



Москва

В СИЗО по делу о даче взятки отправили арбитражного управляющего в Воронеже



SQWOZ BAB

Рузиль Минекаев, Слава Копейкин, Марк Эйдельштейн, группа SQWOZ BAB и другие гости премьеры криминальной комедии «На автомате»



Москва

Человекоподобный робот Женя веселит посетителей на ПМЭФ



Анастасия Потапова

Ролан Гаррос. Расписание 2 июня. Потапова и Швентек сыграют первым запуском, Синнер – последним



Москва

Медиа съезжают последними // «Газпром» завершает перевод структур из Москвы в Санкт-Петербург



ЛокоТех

В филиалах АО "Желдорреммаш" прошли мероприятия ко Дню защиты детей



Симферополь

Клубный дом "Моне" - особый статус в центре Симферополя



Москва

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг



Москва

Собянин подвел итоги фестиваля «Москва — на волне. Рыбная неделя»



Москва

Хоккеисты из Красногорска завоевали бронзу на чемпионате Москвы и области



103news.com — быстрее, чем Я..., самые свежие и актуальные новости Вашего города — каждый день, каждый час с ежеминутным обновлением! Мгновенная публикация на языке оригинала, без модерации и без купюр в разделе Пользователи сайта 103news.com.

Как добавить свои новости в наши трансляции? Очень просто. Достаточно отправить заявку на наш электронный адрес mail@29ru.net с указанием адреса Вашей ленты новостей в формате RSS или подать заявку на включение Вашего сайта в наш каталог через форму. После модерации заявки в течении 24 часов Ваша лента новостей начнёт транслироваться в разделе Вашего города. Все новости в нашей ленте новостей отсортированы поминутно по времени публикации, которое указано напротив каждой новости справа также как и прямая ссылка на источник информации. Если у Вас есть интересные фото Вашего города или других населённых пунктов Вашего региона мы также готовы опубликовать их в разделе Вашего города в нашем каталоге региональных сайтов, который на сегодняшний день является самым большим региональным ресурсом, охватывающим все города не только России и Украины, но ещё и Белоруссии и Абхазии. Прислать фото можно здесь. Оперативно разместить свою новость в Вашем городе можно самостоятельно через форму.

Другие популярные новости дня сегодня


Новости 24/7 Все города России





Топ 10 новостей последнего часа




Новости России

"Святой Ленин" спасает мир и возглавляет "восстание ИИ машин... хороших по существу". 8 серия, СЕРЬЁЗНЫЕ НОВОСТИ.

Пушинка из Космоса спасёт либо снесёт США? Научные важные данные. Проект «Святой Ленин».

Агент Орещук допустил, что Смолов перейдет в ЦСКА

Суд заочно арестовал экс-главреда Republic Колезева по делу о фейках о ВС России


Москва

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки






Rss.plus

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг

Пушинка из Космоса спасёт либо снесёт США? Научные важные данные. Проект «Святой Ленин».

Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует: В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки

За один день работники Уссурийского ЛРЗ и их дети выполнили сменно-суточное задание по ремонту 129 паровозиков

Moscow.media
Москва

Собянин: На Арбате после реставрации открывается мемориальная квартира Пушкина



103news.comмеждународная интерактивная информационная сеть (ежеминутные новости с ежедневным интелектуальным архивом). Только у нас — все главные новости дня без политической цензуры. "103 Новости" — абсолютно все точки зрения, трезвая аналитика, цивилизованные споры и обсуждения без взаимных обвинений и оскорблений. Помните, что не у всех точка зрения совпадает с Вашей. Уважайте мнение других, даже если Вы отстаиваете свой взгляд и свою позицию. 103news.com — облегчённая версия старейшего обозревателя новостей 123ru.net.

Мы не навязываем Вам своё видение, мы даём Вам объективный срез событий дня без цензуры и без купюр. Новости, какие они есть — онлайн (с поминутным архивом по всем городам и регионам России, Украины, Белоруссии и Абхазии).

103news.com — живые новости в прямом эфире!

В любую минуту Вы можете добавить свою новость мгновенно — здесь.

Музыкальные новости

Тимати

Тимати отреагировал на слухи о возвращении Starbucks в Россию




Спорт в России и мире

Алексей Смирнов – актер, которого, надеюсь, еще не забыли

Педагоги школы №2065 вошли в ТОП-5 лучших туристских команд Москвы

Юные тулячки завоевали серебро и бронзу турнира по синхронному плаванию

Спортсменка Росгвардии установила рекорд в командном спринте на «Гран-при Санкт-Петербурга»


Елена Рыбакина

Елена Рыбакина добилась впечатляющего достижения



Новости Крыма на Sevpoisk.ru


Москва

Суд заочно арестовал экс-главреда Republic Колезева по делу о фейках о ВС России



Частные объявления в Вашем городе, в Вашем регионе и в России