Все что нужно знать о мышечных спазмах
Сводит мышцы? Мышечные судороги или спазмы знакомы всем. Однако у нас есть несколько советов, которые вам помогут.
Мышечные судороги — это внезапное непроизвольное сокращение мышц, вызывающее значительную боль и неподвижность. Мышечные судороги начинаются обычно внезапно и может продолжаться несколько секунд или несколько часов. Спазмы мышц ног и ступней особенно распространены.
Основными причинами мышечных судорог являются мышечное перенапряжение, обезвоживание, нахождение в неподвижном состоянии в течение нескольких часов, недостаток физической активности или даже непрофессиональный массаж. Кроме того, мышечные спазмы могут указывать на нарушения работы кровеносной системы.
Профилактика судорог
Ученые отмечают, что для предотвращения судорог необходимо ежедневно пить много жидкости. Количество потребляемой жидкости зависит от вашего пола, возраста, уровня активности, рациона и общего состояния здоровья.
Кроме того, крайне важно растягивать мышцы – ученые советуют делать упражнения по растяжке до и после тренировок, а также перед сном, если вас тревожат судороги в ногах ночью.
Необходимо также помнить о полноценном рационе, включающем в себя много фруктов и овощей.
Мышечное напряжение также может помочь снизить регулярный массаж, но важно также носить правильную обувь и избегать высоких каблуков.
Когда стоит обратиться к врачу
Если мышечные судороги вызывают сильный дискомфорт, случаются слишком часто и не прекращаются при самостоятельном уходе, стоит обратиться к специалисту. Кроме того, проконсультироваться с врачом необходимо, если судороги сопровождаются отеком ног, покраснением или изменениями кожи, или связаны с мышечной слабостью.
Факторы риска
Исследователи отмечают, что к группе риска относятся люди, страдающие от напряжения мышц, мышечного истощения, слабого мышечного тонуса, сильного потоотделения, обезвоживания, а также те, кто ввиду своей профессии должен много времени проводить на ногах или часто носят обувь на высоком каблуке. Этим людям стоит внимательнее относиться к здоровью своих ног и в случае частых судорог обязательно обратиться к врачу.