Как определить дефицит основных витаминов в организме
Если вы чувствуете постоянную усталость, раздражительность, у вас возникли проблемы со зрением, возможно, организму не хватает важных витаминов или минералов. Главная причина этому — неправильный пищевой рацион.
Какие еще признаки укажут на то, что в организме есть витаминный дефицит. Нехватка витаминов — распространенное явление. Первопричиной витаминного дефицита является неполноценный пищевой рацион. Следующая проблема — нарушение всасывания в ЖКТ. Симптомы нехватки витаминов могут быть самыми разнообразными. Вот типичные признаки, указывающие на дефицит витаминов. Их важно знать, чтобы исправить проблему.
Симптомы витаминного дефицита
В любом возрасте может проявиться витаминный дефицит, но дети, беременные женщины и лица преклонного возраста более восприимчивы к этой проблеме.
Тревожность
Проявления тревоги – это беспокойство, беспричинный страх, учащенный пульс, потоотделение, бессонница.
Недостаточность ряда витаминов связывают с повышенной тревожностью.
Витамин D необходим для развития костной ткани, иммунной защиты, борьбы с воспалением. 
Витамин В6 работает в синтезе гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), серотонина, дофамина, которые являются нейротрансмиттерами. Витамин B3 задействован в переходе триптофана в серотонин, который регулирует тревожность.
Патологии ночного зрения
Изменение зрения в темное время, дискомфорт от яркого или слабого освещения могут стать фактором так называемой ночной слепоты. Ее вызывает дефицит витамина А. Последний важен для зрительной функции, иммунитета и кожи, он участвует в передаче импульсов на глазную сетчатку.
Кровоточивость десен
Цинга развивается в результате недостаточности витамина С. Другие проявления болезни: разрушение зубов, истончение волос, усталость. Витамин С борется с вредными для здоровья свободными радикалами, необходим для иммунитета, помогает усвоению железа, участвует в создании коллагена.
Утомляемость
Усталость могут провоцировать самые разные факторы (нехватка сна, плохое питание, заболевание). Недостаток витаминов также вызывает состояние усталости.
Витамин Е борется с воспалением. Он задействован в иммунной защите. Недостаток витамина Е провоцирует и усталость мышц. 
Витамины группы В помогают преобразовать пищу в энергию.
Недостаток витамина D также служит фактором стабильной утомляемости.
Ломкость ногтей и волос
Витамин В7 участвует в выработке энергии, в синтезе белка аминокислот, важных для роста ногтей и волос. 
Железо важно для здоровья ногтей и волос, оно необходимо для выработки гемоглобина крови. Недостаточное содержание железа связано с ломкостью ногтей. Дефицит железа также активирует выпадение волос.
Цинк участвует в иммунной защите, производстве белка и синтезе гормонов. Дефицит цинка провоцирует потерю вкуса, понос, плохое заживление ран, атрофию мышц, выпадение и истончение волос.
https://budtezdorovy.net/2020/08/kak-opredelit-deficit-osnov...