Упражнения, которые можно делать в третьем триместре беременности
Найти мотивацию или энергию для движения вашего тела может быть трудно, когда вы беременны, особенно когда вы находитесь в третьем триместре. Но будьте спокойны—есть отличная фитнес-тренировка для будущих мам. Упражнения в тренировке легко включить в вашу повседневную жизнь и могут быть терапевтическими для мам, ищущих минутку уединения. Движения варьируются от сфокусированных сидений на стене до … Читать далее «Упражнения, которые можно делать в третьем триместре беременности»
Найти мотивацию или энергию для движения вашего тела может быть трудно, когда вы беременны, особенно когда вы находитесь в третьем триместре. Но будьте спокойны—есть отличная фитнес-тренировка для будущих мам. Упражнения в тренировке легко включить в вашу повседневную жизнь и могут быть терапевтическими для мам, ищущих минутку уединения. Движения варьируются от сфокусированных сидений на стене до импульсов моста на одной ноге.
Примечание: Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед выполнением этой процедуры, чтобы убедиться, что она безопасна для вашего организма.
Упражнение: присед
Встаньте, поставив одну ногу перед другой. Поднимая грудь, медленно согните колени, опускаясь вниз. Не позволяйте колену вытягиваться перед носком. Когда вы окажетесь примерно в дюйме от пола, нажмите вверх, чтобы выпрямить ноги обратно в исходное положение. Повторите упражнение 12-15 раз на каждой ноге.
Упражнение: Приседания у стены
Встаньте спиной к стене. Медленно опуститесь на корточки. Держите позу приседания спиной к стене, осторожно, чтобы колени не вытягивались перед пальцами ног. Продолжайте удерживать в течение 60 секунд.
Упражнение: Плие
Как это сделать: Встаньте, поставив ноги в положение плие, пальцы ног направлены наружу. Медленно согните колени, чтобы опуститься вниз. Оставаясь на низком уровне, пульсируйте вверх и вниз, делая небольшие движения. Повторите 20 раз.
Упражнение: Одноногий Мост
Лежите на спине, согнув одну ногу и вытянув одну ногу к потолку, руки по бокам. Медленно поднимите нижнюю часть тела от пола, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз на каждой ноге.