Болезни сердца: 4 простых упражнения, которое снижают риск

Болезни сердца - одна из основных причин смерти во всем мире. Хотя высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет считаются одними из основных причин, исследования также связывают стресс с развитием этого состояния. Исследователи нашли несколько простых, но эффективных методов снижения уровня стресса, не выходя из дома.

Есть несколько простых, но эффективных методов снижения уровня стресса в домашних условиях. Новое исследование показало, что простое выполнение йоги или упражнений на растяжку на работе улучшает физическое и психическое благополучие.

Из 15 клинических испытаний с участием почти 700 медицинских работников в США ученые смогли с уверенностью сделать вывод, что йога снимает стресс лучше, чем традиционные методы, включая массаж.

Болезнь сердца возникает, когда кровоснабжение сердца блокируется или прерывается из-за накопления жирных веществ. Симптомы, на которые следует обратить внимание, включают боль в груди и одышку, хотя многие люди не начинают замечать симптомы до постановки диагноза.

Простые упражнения

Если занятия йогой не вписываются в ваш распорядок дня, выполнение нескольких упражнений на растяжку или дыхание, когда вы встаете утром или в перерывах в работе, также может быть действительно эффективным для снижения стресса.

Наклон вперед - вдох, поднимите руки вверх и над головой. Освободите руки и выдохните, когда вы складываете туловище над ногами и сгибаетесь.
Поза ребенка - начните с обоих колен на полу, подтяните бедра к пяткам и упритесь лбом в пол. Ваши руки могут вытягиваться перед собой или оставаться рядом с вашим телом.
Повороты головой - простое движение головой круговыми движениями как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки может помочь уменьшить скованность шеи и напряжение в верхней части спины.
Собака лицом вниз - классическая поза йоги. Сделайте глубокий вдох, на выдохе вытолкните ноги вверх и руки в стороны, чтобы образовалась дуга. Поднимите бедра к небу для большей растяжки.