Продукты для женского здоровья и красоты!
Женская красота и здоровье требуют особого внимания и заботы. И чтобы защитить свой организм от негативного влияния окружающей среды и сохранить молодость и красоту на долгие годы необходимо регулярно включать в свой рацион продукты, которые полезны для женского организма.
Рыба
Жирные сорта рыбы содержат омега-3 кислоты, которые стимулируют деятельность мозга и укрепляют кровеносные сосуды, предотвращая развитие атеросклероза. А еще они благотворно влияют на течение беременности. Кроме того, жирная рыба усиливает выработку гормона эстрогена, что крайне важно для женщин после 30 лет. Лучше всего употреблять в пищу семгу, лосося или горбушу, как минимум 2 раза в неделю.
Брокколи
Брокколи очень полезна для женского организма, так как сочетание питательных элементов в ней предотвращает развитие рака молочной железы. К тому же брокколи богата ценной клетчаткой, фолиевой кислотой, растительным белком, калием, железом, витаминами A и С. И все это богатство сохраняется в полном объеме при любом виде термической обработки. Рекомендуется включать блюда из брокколи 3–4 раза в неделю.
Бобовые культуры
Бобы в женском рационе должны быть обязательно. Натуральная соя активно борется с проявлениями климакса и снимает нервное напряжение. Красная фасоль стабилизирует уровень сахара в крови. Чечевица пополняет запасы железа в организме, препятствуя развитию анемии. И это все способствуют правильному снижению веса. Три порции бобов в любом виде в течение недели позволят ощутить этот эффект в самом скорейшем времени.
Овес
Во-первых, овес нормализует уровень холестерина в крови. Во-вторых, овес надолго сохраняет ощущение сытости, благодаря чему легко избавиться от лишних килограммов. В-третьих, овес содержит много магния и кремния, которые улучшают состояние волос, кожи и ногтей. Благодаря растительным жирам, содержащихся в овсе, лучше усваиваются витамин D и каротин. Так что овсяная каша на завтрак — это лучший способ всегда оставаться в прекрасной форме.
Авокадо
Авокадо является самым калорийным фруктом на планете. Однако его мононенасыщенные жиры крайне полезны. Они не только не откладываются в виде удручающих сантиметров на талии, но и активно уничтожают уже имеющиеся жировые складки. При регулярном употреблении авокадо улучшается работа половой системы. Если съедать по половине авокадо в день увеличивается шанс забеременела.
Оливковое масло
Оливковое масло является эликсиром здоровья. Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют обмен веществ и улучшают работу кишечника, а антиоксиданты замедляют процессы старения. Витамин E стимулирует выработку гормонов и служит профилактикой мастопатии. Активные вещества оливкового масла питают кожу и волосы, делая их более красивыми и ухоженными. Поэтому оливковое масло полезно не только в салатах, но и в косметических масках.
Йогурт
Молочные продукты — одни из ключевых элементов женского питания. Особое внимание следует обратить на натуральные биойогурты. Содержащиеся в них живые бактерии усиливают иммунную защиту организма и формируют благоприятную микрофлору. Кроме этого, они помогают при синдроме раздраженного кишечника, который, по словам врачей, у женщин встречается гораздо чаще. Необходимо употреблять в пищу небольшие порции йогурта каждый день.
Клюква
Среди изобилия ягод для женского здоровья важнее всего клюква. Она содержит особые соединения, препятствующие развитию инфекций в мочевом пузыре. Клюквенные соки и морсы служат эффективным мочегонным средством. А настой этой ягоды применяют для лечения гипертонии. Клюква содержит массу антиоксидантов, которые уничтожают свободные радикалы, поддерживая молодость клеток всего организма. Горсть свежих ягод или стакан натурального сока каждый день — отличная витаминная терапия.
Грецкие орехи
Эти орехи сосредоточили в себе все самое необходимое для женского организма. Гинекологи рекомендуют их в качестве профилактики рака молочных желез и бесплодия. Для этих целей нужно съедать 25 г молотых орехов с медом после еды. А еще грецкие орехи борются с повышенной кислотностью желудка, проблемами с печенью и сахарным диабетом. Всего 2–3 ядра этих орешков в день улучшат мыслительные процессы и нормализуют работу сердца.
Горький шоколад
Именно темный горький шоколад в рационе женщины нужен не только для радости, но и для пользы - он облегчает течение предменструального синдрома. К тому же горький шоколад является самым действенным афродизиаком. Магний улучшает память и повышает стрессоустойчивость. А триптофан дарит ощущение порхающих бабочек в животе. Главное, в день съедать не более 25 г шоколада, и тогда превосходное настроение и стройная фигура будут с вами всегда.
Ирина Сергеева - главный врач Красноярского краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, главный внештатный специалист по медицинской профилактике Красноярского края