Плантарный фасциит: Узнайте как облегчить боль при помощи простого средства
Что же такое плантарный фасциит? Фасция представляет собой широкую связку, которая соединяет кости пятки с пальцами ног и формирует свод стопы.
Ее основная функция заключается в том, чтобы образовать естественный амортизатор в стопе, смягчающий удары при перемещении тела.
Плантарный фасциит возникает, когда фасция воспаляется, это может происходить из-за перегрузки, растяжения или неудобной обуви.
Также он распространен среди людей с избыточным весом и ожирением, так как лишний вес приводит к микротравмам в тканях.
В большинстве случаев плантарный фасциит встречаются у взрослых людей от 40 до 70 лет, но, как правило, у спортсменов появляется и раньше.
Его основным симптомом является боль в ступне или пятке, хотя иногда она доходит до голеностопного сустава и пальцев ног.
Лечение основано на использовании анальгетиков и противовоспалительных средств, но его можно дополнить некоторыми упражнениями на растяжку.
Это можно сделать дома, при помощи теннисного мяча, который поможет расслабить и укрепить пострадавшие мышцы.
Далее мы подробно расскажем, какие упражнения можно делать с теннисным мячом.
Катаем мяч ногой
Такой массаж стопы теннисным мячом является одним из лучших упражнений для реабилитации и снятия боли.
Это одновременно массаж и растяжка, вы сами контролируете силу нажатия, чтобы уменьшить напряжение в подошвенной фасции.
Как его делать?
- Сядьте на стул, держите спину прямо и положите ногу на теннисный мяч.
- Слегка надавите на него ступней, делая движения вперед и назад, от носка к пятке.
- Катайте мяч в течение 30 секунд, повторите упражнение с другой ногой.
- Повторяйте упражнение 2 раза в день в течение 3-4 дней, чтобы облегчить боль.
Отжимание от стены
Для укрепления свода стопы полезно делать упражнения, которые работают на гибкость мышц и сухожилий.
Следующее упражнение поможет вам не только снять боль, но и укрепить свод стопы, голеностопный сустав и ноги.
Как его делать?
- Встаньте к стене, упритесь в нее руками и прижмите мяч ногой.
- Затем положите мяч под носок ноги, держа пятку плотно прижатой к полу.
- Наклоните верхнюю часть тела к стене, чтобы усилить растяжку.
- Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха, отдохните и повторите еще 8 раз.
Стретчинг и расслабление
С помощью этого упражнения мы совместим дыхательную гимнастику с давлением на напряженную область.
Оно служит для улучшения циркуляции крови и уменьшения отеков.
Надавливая стопой на мяч, мы осуществляем массаж мягких тканей, что приносит немедленное облегчение.
Как его делать?
- Снимите обувь, вытяните одну ногу вперед и обопритесь ею о мяч.
- Надавите на мяч подушечкой у основания пальцев, но пока оставьте основную массу тела на задней ноге.
- Замрите в этой позе, сделайте вдох и выдох, а затем перенесите весь вес на переднюю ногу.
- Согните немного колено, удерживайте это положение в течение пяти секунд и примите исходное положение, снова перенеся вес на заднюю ногу.
- Повторите это упражнение на обе ноги, делая по 5 повторений на каждую.
Точечное нажатие
Это упражнение позволит расслабить мышцы в нижней части ноги.
Для этого нужно просто поместить мяч чуть ниже места, где он сконцентрирована боль.
Как его делать?
- Поместите теннисный мяч под подушечку стопы и нажмите и держите в течение 10 секунд.
- Переместите мяч в верхнюю или нижнюю часть ноги, повторите упражнение.
- Попробуйте начать с точек, находящихся около основания пальцев, и медленно перемещайте мяч к пятке.
Как вы можете заметить, простой теннисный мяч может стать лучшим инструментом для тренировки и укрепления ваших ног.
В случае травм, вальгусной деформации стопы (выпирающая косточка) или мозолей, упражнения с мячом принесут чувство облегчения, особенно в комбинации с другими методами лечения. Попробуйте сделать каждое из предложенных нами упражнений, точно следуя инструкциям, чтобы не усугубить проблему.опубликовано econet.ru
Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.
http://econet.ru/articles/146734-plantarnyy-fastsiit-uznayte...