Персональная тренировки во время самоизоляции от Сергея Чуприны
"Во первых хочу сказать о правильном питании. Утром я ем овсяную кашу и яйца. Далее идёт тренировка, после тренировки следует пару приёмов углеводов с белком и салатом и перед сном творог или белок из мяса, рыбы или курицы с овощами. Не забывайте пить как можно больше воды," - рассказал Сергей.
Тренировки вне тренажерного зала со свои весом и у кого есть турник:
1) Спина + бицепс +пресс :
- Подтягивания широким хватом до глаз (10 подходов по 10 повторений)
- Подтягивания узким и обратным хватом на бицепс до глаз (10 подходов по 10 повторений)
- Пресс : скручивание на полу, ноги согнуты не отрывая поясницу 20раз, + сразу руки под ягодицы и подъем ног не отрывая ягодицы от пола 20 раз + сразу планка на локтях до отказа .
2) Грудь +трицепс + пресс
-отжимания от пола широким хватом - 20 подходов по 20раз
- отжимания от пола руки узко локти прижаты к спине 20 подходов по 20 раз
-Пресс *так же!!!
3) Ноги + ягодицы :
- Приседания ноги широко - 100 раз
- Приседания ноги узко - 100 раз (пятки не отрывать!!!)
- Подъем через ступеньку вверх - 20 выпадов 10 подходов.
Вот так можно не только по держать свою форму но! и некоторым добиться прогресса от таких тренировок и правильного питания.
Желаю всем быть здоровыми и никогда не забывать что мы то что мы едим, мыслим, и делаем!