9 простых советов для прекрасного сна, даже если у вас нет на него времени
Некоторые самые успешные бизнесмены не только много работают, но и мало спят, потому что на такую необходимую вещь, как сон, не хватает времени. Но ведь на одном кофеине и паре часов сна долго не продержишься.
Если вы долго ворочаетесь и не можете заснуть ночью, а утром еле-еле выползаете из кровати, то вот вам эффективные и очень простые советы, как высыпаться за короткое время.
![](http://mtdata.ru/u16/photoE918/20573794928-0/original.jpg#20573794928)
Прислушивайтесь к своим биологическим часам. Установите режим и придерживайтесь его. Каждое утро вы будете вставать в отличном настроении и с хорошим самочувствием.
![](http://mtdata.ru/u16/photo2D6C/20796867777-0/original.jpg#20796867777)
Перед сном требуется покой. Не стоит работать до последнего. Вашему телу нужно время, чтобы перестроиться и расслабиться. Попробуйте каждый вечер читать перед сном или смотреть телевизор.
![](http://mtdata.ru/u16/photoD2FB/20019940626-0/original.jpg#20019940626)
Уберите все гаджеты из спальни. Спальня для того, чтобы спать, а телефон или планшет будут вас отвлекать.
![](http://mtdata.ru/u16/photo2258/20243013475-0/original.jpg#20243013475)
В спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура — 15-18 градусов по Цельсию, а не привычные 21.
![](http://mtdata.ru/u16/photo5898/20466086324-0/original.jpg#20466086324)
Записывайте свои проблемы и задачи или ведите дневник. Часто мы долго не можем заснуть, потому что мысленно вспоминаем, что нужно сделать завтра. Занесите все на бумагу и отправляйтесь на боковую.
![](http://mtdata.ru/u16/photoC993/20689159173-0/original.jpg#20689159173)
Слушайте белый шум или звуки природы. Даже во сне наш мозг прислушивается к звукам. А белый шум или звуки природы устранят отвлекающие факторы.
![](http://mtdata.ru/u16/photo6978/20912232022-0/original.jpg#20912232022)
Забудьте о кофеине до утра. Его действие на ваш организм может продолжаться до 14 часов.
![](http://mtdata.ru/u16/photo2FA6/20135304871-0/original.jpg#20135304871)
Еще раз — спальня предназначена для сна, а не для работы или еды. Ваш мозг должен ассоциировать комнату с отдыхом.
![](http://mtdata.ru/u16/photo3012/20358377720-0/original.jpg#20358377720)
Узнайте, сколько часов сна вам действительно требуется. Многие люди утверждают, что им достаточно четырех или пяти часов в сутки. Однако это все строго индивидуально. Отключите один раз будильник и посмотрите, во сколько вы сами проснетесь — именно столько часов требуется лично вам.
Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.
Источник: Business Insider