Способы развития осознанности
В предыдущей статье мы дали понятие осознанности и определили ее значение в повседневной жизни.Так же выделили виды осознанности.Что же помогает её развить? Развитию эмоциональной осознанности способствуют ответы на вопросы:- Что я сейчас чувствую? - Для чего мне эта эмоция? - О чём она мне говорит?Такие вопросы позволяют:- направить свое внимание на свои эмоциональные реакции, - определить потребности и желания, лежащие в основе эмоций, - выделить события, влияющие на их возникновение,- обнаружить причинно-следственные связи между событием, не(реализованными) потребностями (желаниями) и чувствами.К способам развития телесной осознанности можно отнести:- различные виды медитации, направленные на концентрацию внимания на физиологических процессах: дыхательные, цветовые, вкусовые и т.п. техники.- внутреннее сканирование поочередное распределение внимания на различных частях тела;- мышечная релаксация (по Джекобсону, Якобсона).Развитию ментальной осознанности способствуют:- ответы на вопросы: ...