Практика прогрессивной мышечной релаксации.
Метод помогает научиться лучше контролировать телесное напряжение- расслабление. Через телесное расслабление получается снизить количество сигналов, которые сообщают мозгу о необходимости держать тонус . Делайте практику, если быть расслабленным выгодно.Что нужно делать: 1. Поочередно напрягаем группы мышц на вдохе. 2. Удерживаем напряжение на 5 - 10 секунд. 3. Расслабляем мышцы на выдохе. 4. Погружаемся в ощущения в этой области и спокойно дышим 10 секунд. Идем к следующей группе мышц.Инструкция: Примите удобное положение сидя (есть еще вариации лежа, но мне нравится сидя). ✊ На вдохе поднимите предплечья параллельно полу, как будто несете поднос. Крепко сожмите кулаки, локти сильно прижимайте к корпусу. Удерживайте максимальное напряжение, затем сделайте выдох и расслабьте руки, положив на ноги. Сфокусируйтесь на ощущениях. ???? Поднимите руки над головой, выпрямьте в локтях, потянитесь. Сильно раскройте ладони, прижмите плечи к ушам. Удерживайте напряжение в руках и плечах ...