Шаг 1: изначальная нормализация тревоги
Чтобы изменить тревожное мышление, сначала необходимо спросить себя: Если мое мышление ошибочно или преувеличено, когда я тревожусь, то о чем же я должен думать в этой ситуации?Как мы уже говорили, каждый человек испытывает тревогу, поэтому невозможно жить, не тревожась хотя бы время от времени. Ваша цель должна состоять в том, чтобы снизить тревогу, а не устранить ее. Поэтому, напоминая себе, как вы мыслите в состоянии нормальной тревоги, вы получаете возможность изменять свое ошибочное или неправильное мышление во время переживания сильной тревоги. Каждый может вспомнить, как нервничал перед необходимостью произнести речь, сдать экзамен, встретиться с незнакомым человеком, пройти собеседование или медицинскую процедуру и пр. Количество вещей, о которых мы могли бы тревожиться, бесконечно!Практика:Перечислите пять ситуаций за последние несколько месяцев, когда вы почувствовали некоторую кратковременную, но довольно мягкую тревогу или беспокойство.Теперь возьмите одно из нормальных переживаний ...