Как управлять своими эмоциями? Здоровые способы управления чувствами.
Первый шаг к выздоровлению- научиться чувствовать, называть и выявлять то,что происходит у человека внутри .Бессел ван дер Колк Тело помнит все 1. Когда Вы испытываете сильную эмоцию/чувство, заметьте ее/его, попробуйте распознать (идентифицировать) ее/его (см. таблица чувств и эмоций) и признать.Примите ее присутствие здесь и сейчас, проговорив несколько раз:Я сейчас испытываю чувство ___ (название чувства, например, гнев)!Я испытываю чувство гнева!Я имею право испытывать чувство гнева!Это нормально!2. Прошкалируйте эмоцию/чувство (определите его интенсивность) от 1 (минимальная интенсивность) до 10 (максимальная интенсивность).3. Определите причину чувства (какие мысли/убеждения лежат в основе этого переживания?)4. Определите историческую перспективу эмоции/чувства (когда и в каких ситуациях впервые появилось чувство?)5. Определите желаемое чувство (что хотите чувствовать вместо этого? Какое чувство?)6. Переформулируйте убеждения на более гибкие и адаптивные (на какие мысли и представления ...