Техника ресурсное состояние

Ресурсное состояние: как быстро вернуть энергию Что это????? Это психологическое состояние, когда у вас достаточно когнитивных и эмоциональных сил для решения задач. Вы чувствуете драйв, фокус и спокойствие. Техники быстрого восстановления: ???? Метод 5-4-3-2-1 (Заземление) При стрессе вернитесь в тело. Назовите: 5 предметов, которые видите. 4 звука, которые слышите. 3 ощущения (ткань одежды, стул). 2 запаха. 1 вкус (или одну приятную мысль). ???? Дыхание Квадрат Снижает кортизол и успокаивает нервную систему. 1. Вдох (4 сек). 2. Задержка (4 сек). 3. Выдох (4 сек). 4. Задержка (4 сек). Повторить 4-5 циклов. ???? Техника Микро-дофамин Если нет сил на большие дела, сделайте что-то завершенное за 2 минуты: Наведите порядок на столе. Выпейте стакан воды. Сделайте легкую растяжку. Завершение маленькой задачи дает сигнал мозгу: Я справляюсь . ???? Когнитивная переоценка Замените фразу Я должен это сделать на Я выбираю это сделать, чтобы... . Это возвращает чувство контроля. ...