Как угомонить панику, когда ты один дома

Знаешь это чувство? Сердце колотится так, будто ты только что пробежал марафон в гору. Воздуха не хватает, хотя форточка нараспашку. Руки ледяные, а по спине течет пот. В голове одна мысль: Всё, конец. Я сейчас умру или сойду с ума . Добро пожаловать на вечеринку к панической атаке. Она незваный гость, но выгнать её можно. Давай начистоту. Паническая атака это просто сбой сигнализации. Твой мозг, этот старый параноик, решил, что на тебя напал саблезубый тигр, хотя на самом деле ты просто лежишь на диване и листаешь ленту. Тело выбрасывает в кровь адреналин, готовясь к драке или бегству. Но драться не с кем, а бежать из собственной квартиры так себе идея. И вот ты сидишь в эпицентре этого химического шторма. В чём подвох? Главная проблема не в самой панике, а в том, что мы ей верим. В РЭПТ (рационально-эмоционально-поведенческой терапии) мы называем это катастрофизацией. У тебя в голове сидит строгий критик и нашептывает убеждения-ужастики. * Убеждение №1 (катастрофическое): Если я сейчас ...