Почему попытка избавиться от тревоги делает её сильнее?

Когда человеку тревожно, первая и естественная реакция - попытаться избавиться от этого чувства. Не идти туда, где страшно. Не думать о неприятном. Отвлечься, проверить, отложить, убедиться ещё раз... На короткой дистанции это действительно работает: тревога уменьшается. Но именно здесь может возникнуть ловушка, ведь в психологическом смысле избегание - это не просто отказ от неприятной ситуации. Это попытка изменить или устранить нежелательный внутренний опыт: тревогу, стыд, страх, неопределённость, чувство вины, неприятные мысли или телесные ощущения. К примеру, человек боится осуждения. Он начинает меньше говорить о себе, избегает конфликтов, постоянно проверяет реакцию окружающих и старается быть правильным . Каждый раз, когда он избегает потенциального осуждения, тревога временно снижается, мозг получает важный сигнал: Хорошо, что мы не попытались это сделать. Опасность ведь действительно была! . Так формируется цикл: тревога избегание краткое облегчение усиление убеждения, что тревогу ...