Как справиться с гневом: простые и работающие техники

На психологическом Киноклубе мы обсуждали Управление гневом . Фильм с юмором, очень точно подсвечивает важную проблему: что происходит с человеком, который годами терпит, не умеет говорить нет и глушит свои чувства.Во время обсуждения одна из участниц задала очень интересный вопрос: А как же на самом деле справляться с гневом, когда он накрывает? Давайте разберем эту тему с точки зрения психологии. Главный секрет гнева: не доводить до пикаПервое, с чего важно начать: гнев это не плохая эмоция, а маркер. Это показатель того, что ваши границы нарушены, а ваши потребности долгое время игнорировались.Гнев это всегда результат накопленных эмоций. Это как скороварка: если долго держать её на огне и закручивать клапан, в какой-то момент произойдет взрыв.Поэтому главная задача учиться замечать свое раздражение еще на ранних подступах (на уровне 2-3 баллов из 10), не доводя состояние до аффекта и пика (10 из 10).А что делать, если волна гнева уже поднялась? Вот проверенные и работающие способы сработать ...